Cómo ponerse en forma en 2 semanas
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Muchas personas quieren ponerse en forma y mejorar su salud, pero les resulta difícil mantener un régimen que les funcione. Estos sencillos pasos te ayudarán a empezar un programa de ejercicios que te funcione y te permita continuar. Cuando no te apetezca ir al gimnasio, haz ejercicio por tu cuenta.
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 1.792.213 veces.
Cómo ponerse en forma
Con el clima cálido a la vuelta de la esquina, es posible que estés pensando en bajar algunos kilos o en ponerte en forma. Pero la transición de la temporada invernal a los pantalones cortos y trajes de baño de verano puede ser un reto. Aunque no hay atajos para estar en forma de forma duradera -y nada que merezca la pena es fácil- hay algunos consejos que puedes poner en práctica para ayudar a impulsar el proceso. Echa un vistazo a estos 10 consejos para perder peso más rápidamente.MÁS: Los mejores espejos para entrenar virtualmente
Si su plato suele estar repleto de alimentos de la familia de los marrones y grises -piensen en panes, patatas fritas y papas fritas- es posible que quiera reconsiderar su fuente de combustible. Después de todo, la nutrición es aproximadamente el 80 por ciento de la ecuación de la aptitud física, y no puedes entrenar más que una dieta pobre. Las proteínas no sólo ayudan a aumentar la masa muscular, sino que también aumentan el metabolismo y te hacen sentir más lleno durante más tiempo (lo que mantiene a raya los dulces y los caprichos). Todo esto te ayudará a perder el peso no deseado más rápidamente. Una buena regla general: Intenta consumir 30 gramos de proteínas por comida o un gramo por cada kilo de peso corporal al día. Cuando elija sus cortes, recuerde que no todas las proteínas son iguales. Busque fuentes de alta calidad que contengan un perfil completo de aminoácidos, como el pollo, la ternera, el cerdo y los lácteos. ¿Sin carne? No hay problema. Sólo asegúrate de consumir proteínas vegetales complementarias, como arroz y frijoles o hummus y pan de pita integral.
Cómo recuperar la forma
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching nutricional y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.
Cambiar la composición del cuerpo requiere tiempo y compromiso con los hábitos de vida saludables. Es difícil realizar cambios significativos en la composición corporal en poco tiempo. Sin embargo, con unas pocas semanas de ejercicio y una dieta nutritiva, podrás ver algunos beneficios positivos en tu peso, composición corporal y fuerza general, y con perseverancia sentirás más energía, satisfacción y una mayor sensación de bienestar. Comience su viaje para ponerse en forma incluyendo ejercicios aeróbicos regulares, entrenamiento de fuerza y de flexibilidad. Además, asegúrese de apoyar su nueva rutina de ejercicios con una dieta bien equilibrada para alimentar sus nuevos entrenamientos y poner su cuerpo en forma.
Cómo ponerse en forma rápidamente
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
Tanto si no te gusta hacer ejercicio como si tu agenda es muy apretada y no encuentras tiempo para entrenar, buenas noticias. Puede que no te lleve tanto tiempo como crees ponerte en forma. Si te has propuesto ponerte en forma este año, puede que pienses que tienes que pasar horas y horas a la semana en el gimnasio. La recomendación para la mayoría de los adultos es hacer 150 minutos de ejercicio a la semana, pero si no llegas a esa cifra o simplemente quieres encontrar más formas de obtener los mejores resultados en menos tiempo, tienes opciones. Según Andrea Rogers, entrenadora de famosos y fundadora de Xtend Barre, y Aaron Forrest, entrenador de Openfit Live, hacer 30 minutos de ejercicio puede suponer una gran diferencia. Los entrenamientos cortos pueden ser tan efectivos como los más largos. Sigue leyendo para conocer los consejos de Rogers y Forrest sobre cómo conseguir los entrenamientos más eficaces en el menor tiempo posible.
