Por qué la ira es una emoción apropiada
Algunas emociones son positivas. Piensa en la felicidad, la alegría, el interés, la curiosidad, la excitación, la gratitud, el amor y la satisfacción. Estas emociones positivas nos hacen sentir bien. Las emociones negativas -como la tristeza, la ira, la soledad, los celos, la autocrítica, el miedo o el rechazo- pueden ser difíciles, incluso dolorosas a veces.
Aprender a notar e identificar tus sentimientos requiere práctica. Además de centrarte en tus sentimientos, también debes observar tu cuerpo. Es posible que sientas sensaciones corporales con determinadas emociones; por ejemplo, que se te caliente la cara o se te tensen los músculos.
Una vez que hayas procesado lo que sientes, puedes decidir si necesitas expresar tu emoción. A veces basta con darse cuenta de lo que se siente, pero otras veces querrás hacer algo para sentirte mejor.
A veces, no importa lo que hagas, no puedes deshacerte de una emoción difícil. Si te encuentras atrapado en sentimientos de tristeza o preocupación durante más de un par de semanas, o si te sientes tan molesto que crees que podrías hacerte daño a ti mismo o a otras personas, es posible que necesites ayuda adicional.
Cómo liberar la ira físicamente
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Cómo liberar la ira y la frustración
Hay un millón de cosas que pueden hacer que te enfades y te pongas a cien. Al fin y al cabo, la ira es una respuesta natural a las amenazas percibidas, y hace que tu cuerpo libere adrenalina, que tus músculos se tensen y que tu ritmo cardíaco y tu presión arterial aumenten. A veces, la cara y las manos también se enrojecen.
Como respuesta biológica natural, la ira fue necesaria hace mucho tiempo para la supervivencia humana; ayudó a nuestros antepasados a defenderse de los ataques de los depredadores. Incluso en el mundo actual, más civilizado, la ira puede conducir a un comportamiento útil. Estar enfadado puede ayudar a aumentar tu energía y evitar que la gente se aproveche de ti y de tus seres queridos. Muchas personas utilizan la ira para motivarse a hacer algo positivo.
Pero si no se gestiona adecuadamente, la ira puede tener efectos negativos para la salud. Expresar la ira de forma inadecuada o mantenerla reprimida puede agravar el dolor crónico o provocar problemas como dificultades para dormir o problemas digestivos. La ira mal gestionada a menudo hace que las personas hagan cosas de las que se arrepienten, lo que perjudica a los que les rodean. Incluso hay pruebas de que la ira y la hostilidad están relacionadas con las enfermedades del corazón. Así pues, no es que la ira sea mala en sí misma, sino que es la forma de manejarla lo que determina si es perjudicial.
Formas creativas de expresar la ira
Este artículo fue escrito por William Gardner, PsyD. William Gardner, Psy.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada situada en San Francisco, el distrito financiero de CA. Con más de 10 años de experiencia clínica, el Dr. Gardner ofrece psicoterapia individualizada para adultos utilizando técnicas cognitivo-conductuales, para reducir los síntomas y mejorar el funcionamiento general. El Dr. Gardner obtuvo su PsyD de la Universidad de Stanford en 2009, especializándose en prácticas basadas en la evidencia. A continuación, completó una beca postdoctoral en Kaiser Permanente.
Cuando uno está enfadado, puede sentir que quiere explotar contra todo el mundo. En esos momentos, te sientes herido. A veces incluso puede herir a otros sin darse cuenta, o puede herir a otros intencionadamente. En lugar de reprimir tu ira o explotar contra alguien, puedes expresar tu ira de forma productiva. Cálmate y trabaja para comprender tu ira y otras emociones. Entonces podrás comunicar tu enfado de una manera asertiva que será menos probable que hiera a la otra persona.
