Cómo tener una forma de cuerpo perfecta para la mujer
Beneficios de caminar para la salud Cuando caminas cargas tu propio peso corporal. Esto se conoce como ejercicio de carga. Algunos de los beneficios son: Caminar 30 minutos al día Para obtener los beneficios para la salud, intente caminar al menos 30 minutos lo más rápido posible la mayoría de los días de la semana. A paso ligero” significa que aún puede hablar, pero no cantar, y que puede resoplar ligeramente. Las actividades moderadas, como caminar, suponen poco riesgo para la salud, pero si tiene alguna enfermedad, consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa nuevo de actividad física.
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Cómo conseguir una buena forma corporal rápidamente
Esto puede parecer obvio, pero si ingieres mucho aire, éste tiene que ocupar espacio en alguna parte de tu cuerpo y provocar hinchazón a medida que avanza por tu sistema digestivo. Para evitar que esto ocurra, evite tomar bebidas carbonatadas y usar pajitas, ya que ambas cosas pueden aumentar el aire que acaba en su estómago, sugiere la doctora Roshini Raj, gastroenteróloga certificada y autora de Gut Renovation. “No hables y comas al mismo tiempo porque también te hace tragar aire”, añade.
No es necesario que te conviertas en un escritorio de pie a tiempo completo, pero las investigaciones demuestran que sustituir una hora de trabajo sentado por una hora de pie puede reducir el perímetro de la cintura. De todos modos, ¡te vendrá bien estirarte un poco!
Cuando comes demasiado sodio, las investigaciones demuestran que tu cuerpo se ve obligado a retener agua para diluir el sodio antes de excretarlo. Como resultado, probablemente te sentirás un poco hinchado por el “peso de agua” extra. Para evitarlo (y reducir el riesgo de padecer hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares), procure consumir menos de 2.300 miligramos de sodio al día. Los estadounidenses obtienen el 70% del sodio de los alimentos procesados y de los restaurantes, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, así que lo más fácil que puedes hacer es evitar los alimentos envasados.
Extensión de la pierna
Si estás pensando en el verano (playas, piscinas y trajes de baño), probablemente te estés preparando para lucirte. Estar tonificado y en forma es un gran objetivo, sobre todo si te centras en la construcción de músculos y en una buena alimentación. Con un poco de trabajo, ejercicio y disciplina, puedes conseguir el cuerpo de tus sueños. Recuerda: mientras seas feliz y estés sano, ¡todo cuerpo es un cuerpo caliente!
Resumen del artículoXAunque conseguir un cuerpo sexy requiere mucho trabajo y paciencia, un buen punto de partida es sustituir la comida basura por alimentos saludables, como carnes magras, frutas y verduras, para mantener un peso saludable. Además, trata de beber agua en lugar de bebidas con alto contenido calórico como los refrescos y el alcohol. A continuación, incorpore algún tipo de ejercicio a su rutina diaria, como un paseo de 30 minutos después de cenar o subir las escaleras en el trabajo. También debes asegurarte de dormir unas 8 horas cada noche para mantener tu motivación para hacer ejercicio y comer sano. Si quieres conocer más consejos de nuestro crítico de fitness, incluyendo cómo asegurarte de que bebes suficiente agua, sigue leyendo.
Aerobic
Kelly Gonsalves es educadora sexual, entrenadora de relaciones y periodista. Se licenció en periodismo en la Northwestern University y sus escritos sobre sexo, relaciones, identidad y bienestar han aparecido en The Cut, Vice, Teen Vogue, Cosmopolitan y otros medios.
Kristie Overstreet, Ph.D., LPCC, LMHC, CST, es sexóloga clínica y psicoterapeuta con 12 años de experiencia clínica. Es consejera autorizada en California, Florida, Georgia y Luisiana. También es terapeuta sexual certificada, profesional de la adicción certificada y presidenta del Departamento de Terapia, una práctica privada en el Condado de Orange que proporciona servicios de asesoramiento en todo Estados Unidos.
Tal vez odia su cuerpo. O tal vez sólo desees que tu cuerpo tenga un aspecto diferente. No está solo: Las investigaciones muestran que hasta el 84% de las mujeres estadounidenses experimentan insatisfacción corporal a lo largo de su vida. Aprender a amar tu cuerpo cuando realmente no lo haces no es una tarea fácil, y no es tan sencillo como el movimiento de positividad corporal puede hacer que parezca. Pasar del “odio a mi cuerpo” a algo más positivo llevará tiempo y un esfuerzo consciente. He aquí algunas formas pequeñas y concretas de empezar:
