Culturismo para mayores de 40 años
Lo entendemos, tus horarios de trabajo son largos y el tiempo disponible en casa con la familia es limitado, pero si quieres seguir disfrutando de tus seres queridos el mayor tiempo posible, tómate también algo de tiempo para ti.
En esta serie, analizaremos la importancia de mantener la forma física a medida que la vida pasa de los 40 años. Factores como la movilidad, el metabolismo y la recuperación son cuestiones importantes a las que nos enfrentaremos en el futuro, pero a menos que empieces, nada más podrá seguir. Nunca es tarde, así que hagamos un pacto y #BeFitOver40.
Nuestros 40 años son un poco una montaña rusa. Por un lado, muchos de nosotros nos asentamos mejor en nuestros trabajos, y estamos más seguros económicamente, pero por otro lado, esos roles de nivel directivo sirven para traer más estrés al hogar, y estamos potencialmente viviendo con adolescentes emocionales y al mismo tiempo preguntándonos por qué nunca logramos escribir esa novela best-seller o dividir el átomo. Además, es probable que nuestra participación en los deportes y el ejercicio físico haya disminuido como consecuencia de la gran cantidad de platos que debemos hacer malabares a diario.
Ponerse en forma a los 40 años
Lucy es una periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue editora de salud y fitness en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, y editora de Feel Good You. También ha escrito para títulos como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.
Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; se ejercita cada mañana con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largas caminatas. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las nuevas madres a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de forma eficiente. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.
Hombre en forma a los 40 años
Tanto si acabas de entrar en la década de los 40, como si los conoces bien o los ves por el retrovisor, te preguntarás si hay cambios que deberías hacer en tus rutinas de fitness y nutrición para optimizar tu salud y sentirte tan en forma, vibrante y joven como te gustaría. Los 40 años pueden ser años en los que se está tan en forma y activo como siempre. Aunque nuestro cuerpo experimenta pérdidas a medida que envejecemos (la densidad ósea disminuye, el metabolismo se ralentiza, los niveles hormonales bajan, etc.), mantener una rutina de ejercicio físico constante puede ayudar a contrarrestar los signos del envejecimiento interno y externo.
Sin embargo, hay información contradictoria y mensajes contradictorios sobre cómo deben ser los entrenamientos a los 40 años, y lo que se debe y no se debe hacer. Es difícil saber en qué centrarse y cómo separar los mitos y los estereotipos de la ciencia. Así que, para que tengas toda la información necesaria para alcanzar tus objetivos de salud y forma física a los 40 años, hemos recurrido a dos expertos en fitness especializados en este tema.
Fitness para mayores de 40 años
El hecho de que seas lo suficientemente mayor como para recordar el tema musical de apertura de TJ Hooker no significa que tu programa deba incluir nada más extenuante que giros de hombros, elevaciones de pies y algunos ejercicios de respiración profunda.
Sí, se puede ganar músculo después de los 40. No es que la capacidad de los músculos para adaptarse y crecer se detenga de repente al llegar a los 40 años. De hecho, si actualmente no estás en forma y no estás en forma, verás un aumento relativamente rápido de la masa muscular magra cuando empieces a levantar pesas.
Para alguien que está delgado, en forma y fuerte, ganar músculo y perder grasa requiere una parte importante de tiempo, esfuerzo y sudor. Pero si actualmente estás gordo y débil, podrás progresar mucho más rápido.
En un estudio, los investigadores reunieron a un grupo de hombres con sobrepeso y en baja forma, con una edad media de 41 años, y les hicieron levantar pesas tres veces por semana. Además, los hombres también hicieron 30 minutos de bicicleta o de paseo en el mismo entrenamiento.
Pero este estudio ilustra un principio muy importante: si tienes 40 años, estás fuera de forma y no estás en forma, es posible hacer grandes cambios en tu cuerpo en un periodo de tiempo relativamente corto -3 o 4 meses en este caso- siempre que estés dispuesto a ponerte a trabajar.
