Ejercicio físico
Basándonos en los estudios disponibles, “tenemos pruebas sólidas de que el ejercicio, de hecho, ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y mejora la calidad del mismo”, dice Charlene Gamaldo, M.D. , directora médica del Johns Hopkins Center for Sleep en el Howard County General Hospital. “Pero todavía hay cierto debate sobre el momento del día en que se debe hacer ejercicio. Animo a la gente a que escuche a su cuerpo para ver cómo duerme en respuesta a cuándo hace ejercicio”, añade.
Sin embargo, sabemos que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño de ondas lentas. El sueño de ondas lentas se refiere al sueño profundo, en el que el cerebro y el cuerpo tienen la oportunidad de rejuvenecer. El ejercicio también puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y a descomprimir la mente, “un proceso cognitivo que es importante para la transición natural al sueño”, dice Gamaldo.
A pesar de estas respuestas biológicas al ejercicio, otras personas descubren que la hora del día en la que hacen ejercicio no supone ninguna diferencia. “Ya sea por la mañana temprano o cerca de la hora de acostarse, verán un beneficio para su sueño”, dice Gamaldo.
Beneficios de ir al gimnasio
Cuando hace ejercicio, ¿se esfuerza mucho o apenas trabaja? Hacer ejercicio a la intensidad correcta puede ayudarte a sacar el máximo provecho de tu actividad física, asegurándote de que no te esfuerzas demasiado ni demasiado poco. A continuación te explicamos qué significa la intensidad del ejercicio y cómo maximizar tu entrenamiento.
El equilibrio sigue siendo importante. Excederse puede aumentar el riesgo de sufrir dolores, lesiones y agotamiento. Empieza con una intensidad ligera si eres nuevo en el ejercicio. Aumente gradualmente la intensidad hasta llegar a una intensidad moderada o vigorosa.
Piensa en las razones por las que haces ejercicio. ¿Quiere mejorar su forma física, perder peso, entrenar para una competición o hacer una combinación de estas cosas? Su respuesta le ayudará a determinar el nivel adecuado de intensidad del ejercicio.
Sea realista y no se exija demasiado, ni demasiado rápido. Estar en forma es un compromiso para toda la vida, no un sprint hasta la línea de meta. Consulta a tu médico si tienes algún problema médico o no estás seguro de la intensidad del ejercicio que debes realizar.
Cuando realizas una actividad aeróbica, como caminar o montar en bicicleta, la intensidad del ejercicio se correlaciona con lo dura que te parece la actividad. La intensidad del ejercicio también se refleja en la respiración y el ritmo cardíaco, en la sudoración y en la sensación de cansancio de los músculos.
Cómo hacer un plan de entrenamiento
Seguro que has oído infinidad de veces que el ejercicio es “bueno para ti”. Pero ¿sabías que también puede ayudarte a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.
Al igual que otros músculos, el corazón disfruta de un buen entrenamiento. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que hace que el corazón bombee y que usted respire más fuerte. Cuando el corazón y los pulmones se someten a este tipo de ejercicio con regularidad, se fortalecen y consiguen llevar mejor el oxígeno (en forma de células sanguíneas portadoras de oxígeno) a todas las partes del cuerpo.
Si practicas un deporte de equipo, es probable que realices al menos 60 minutos o más de actividad moderada o intensa los días de entrenamiento. Algunos deportes de equipo que te proporcionan un gran entrenamiento aeróbico son el baloncesto, el fútbol, el lacrosse, el hockey y el remo.
Pero si no practicas deportes de equipo, no te preocupes: hay muchas formas de hacer ejercicio aeróbico. Entre ellas están el ciclismo, la carrera, la natación, el baile, el patinaje en línea, el tenis, el esquí de fondo, el senderismo y la marcha rápida.
Cinco razones para hacer ejercicio
Contenido de la página¿Es usted alguien a quien no le gusta ser activo o hacer ejercicio? Si es así, no estás solo.Piensa en por qué no te gusta ser activoLas personas tienen diferentes razones para no ser activas. Es útil pensar en algunas cosas que pueden impedirle dar el primer paso para ser más activo.Algunas razones por las que a la gente no le gusta hacer ejercicio
Se siente intimidado o le preocupa sentirse avergonzadoPuede que no vaya a un gimnasio o a una clase de ejercicio porque no está seguro de qué hacer en el gimnasio. Puede que te preocupe hacer mal los ejercicios y parecer tonto. Estos consejos pueden ayudarte.
Experiencias pasadas negativas con el ejercicioMuchas personas no han sido activas desde que estaban en la clase de gimnasia en la escuela. Mucha gente no recuerda que fuera divertido. Aquí hay algunos consejos para ayudar a hacer un plan de cómo puede ser activo y empezar a dejar atrás las experiencias negativas.
No sentirse motivadoIncluso los atletas no se sienten motivados a veces. Estos son algunos consejos para ayudarte a motivarte. Otras formas de moverse másSer activo no consiste sólo en ir a un gimnasio, correr largas distancias o levantar pesas. Hay muchas formas de añadir a tu rutina diaria el caminar o cualquier otra actividad. Algunas de ellas son:Sea creativoNo hay límite a la cantidad de cosas que puede hacer para ser más activo. Aquí tienes algunas ideas creativas para ayudarte a moverte.Cuando pruebes una clase de ejercicios o cualquier actividad nueva, hazlo con un amigo para que también sea una salida social. Elección de actividadesAquí tienes algunas actividades que puedes probar:Haz una lista de las actividades que estarías dispuesto a probar. Prueba algunas de ellas para ver qué te gusta hacer. Según las Directrices canadienses sobre la actividad física, los adultos deben intentar mantenerse activos a un nivel moderado durante al menos 150 minutos a la semana. Esto equivale a 30 minutos al día durante 5 días a la semana, o 10 minutos seguidos 3 veces al día durante 5 días a la semana. También es útil realizar actividades que fortalezcan los músculos y los huesos al menos 2 días a la semana.Independientemente de la actividad que elijas, necesitarás energía y trabajo para mantenerte activo y motivado. Elegir actividades que le gusten y le resulten divertidas lo hará más fácil.Buena suerte con su plan de actividades… ahora es el momento de levantarse y ponerse en marcha.
