PODEROSO EJERCICIO para dejar de hablar negativamente de uno mismo
Mi afán por ser perfecto fue una ventaja durante la universidad y la facultad de derecho. Obtuve buenas notas y conseguí un trabajo en un gran bufete nada más salir de la universidad. Pero ese mismo impulso me llevó a la consulta de un terapeuta a los veinticinco años, donde me diagnosticaron una depresión grave.
Cuando tuve pensamientos suicidas en la treintena, después de dar a luz a mi hija, mi intenso impulso se detuvo en seco. Mi deseo de ser perfecta me había llevado a una profunda y aterradora depresión posparto.
Así que emprendí un nuevo viaje, uno diseñado para descubrir (esta vez de verdad) cómo reducir el sufrimiento diario que sabía que me estaba causando a mí misma. Lo que aprendí cambió toda mi vida. Pero me estoy adelantando.
Como todos los buenos viajes, el mío comienza con un héroe (yo) y un villano (mi voz crítica interior). Ahora bien, esa “vocecita” para mí no era pequeña en absoluto. Era más bien como el Hombre de Malvavisco de los Cazafantasmas, el malo con los ojos que dan miedo.
Pero esta vez, cuando me imaginé todas esas 2.000 cosas, empecé a imaginar a la persona que realmente habría hecho todas esas cosas. ¿Quién sería esta persona, esta versión perfecta de mí? Llamémosla Lauren Perfecta.
Tres maneras de domar su autocrítica | Ronnie Grandell
A finales del año pasado, hicimos una encuesta en la que os preguntábamos qué es lo que más os gustaría dejar de hacer en 2020. Aprendimos que la duda y la autocrítica es algo que a muchos de ustedes les gustaría minimizar. Esto nos lleva a las preguntas:
Nadie es perfecto. Nuestra educación y experiencias pasadas han formado lo que somos mucho más de lo que creemos. Ahora que somos adultos y somos conscientes de nuestros patrones de pensamiento, podemos aprender a desbloquear y eliminar lo que ya no nos sirve positivamente.
Entonces, ¿cuáles son algunos de los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo? Puede que no estén presentes en todo momento. Puede que sólo aparezcan de vez en cuando. Pero escríbelos para que puedas aprender a entenderlos.
No creo que un día todos empecemos a desarrollar pensamientos negativos sobre nosotros mismos de la nada. Tiene que haber un acontecimiento -una experiencia por la que pasamos o algo que alguien te ha dicho y te ha hecho daño -ya sea de forma intencionada o no- que ha influido en la forma en que percibimos quiénes somos.
Autocompasión en lugar de autocrítica
El estudio de este artículo y la respuesta a las preguntas relacionadas pueden contar para su DPC verificable si está siguiendo la ruta de la unidad de DPC, y el contenido es relevante para sus necesidades de aprendizaje y desarrollo. Una hora de aprendizaje equivale a una unidad de DPC.
En una escala del 1 al 10 (siendo el 1 “nada” y el 10 “mucho”), ¿qué grado de autocrítica diría que tiene? Muchos profesionales -incluido un número sorprendente de personas de alto rendimiento- se juzgan y castigan intensamente por lo que perciben como sus fracasos. Se castigan a sí mismos cuando los proyectos salen mal, cuando son rechazados y cuando sienten que han dicho o hecho algo incorrecto delante de sus colegas o clientes.
Los altos niveles de autocrítica están asociados a la ansiedad y la depresión. Además, ser más autocrítico puede conducir a un menor rendimiento. Las personas que se castigan a sí mismas pierden inadvertidamente tiempo y energía mental pensando en sus fallos percibidos en lugar de ponerse a trabajar en acciones que mejorarían su bienestar y rendimiento en el mundo real. Por ejemplo, una persona cuya propuesta de proyecto ha sido rechazada puede pasar involuntariamente horas reprendiéndose a sí misma en lugar de recibir consejos sobre cómo hacerlo bien en el futuro.
Cómo liberarse de la autocrítica y encontrar un yo feroz
Tanto si somos ejecutivos de alto poder como si somos padres que se quedan en casa, la autocrítica es una tendencia que tienen muchas personas. De hecho, a menudo pensamos que la autocrítica es la clave de la superación personal. Nos creemos la idea de que la autocrítica nos empuja a rendir más y a vivir con un mayor nivel de exigencia. Sin embargo, no podríamos estar más equivocados. Las investigaciones demuestran que la autocrítica es más bien un autosabotaje. En realidad, perjudica nuestro rendimiento, productividad y bienestar.
Los beneficios de la autocompasión, por muy blando que suene el concepto, están respaldados por datos concretos, muchos de los cuales han sido recopilados por la investigadora pionera Kristin Neff, autora del libro Autocompasión. La autocompasión se ha relacionado con una serie de beneficios.
La autocompasión significa tratarse a uno mismo como a un amigo en momentos de fracaso o dolor, con más comprensión y amabilidad. Significa recordar la cita de Alexander Pope “errar es humano”: todos cometemos errores. Y significa ser consciente de tus emociones y pensamientos sin identificarte demasiado con ellos. La autocompasión no significa ser excesivamente indulgente con uno mismo, pero tampoco implica castigarse en vano.
