Citas de gratitud
Pero si avanzamos un poco, los ganadores de la lotería seguían teniendo mucho dinero y los parapléjicos todavía no habían recuperado el uso de sus extremidades, pero sus niveles de felicidad habían vuelto a los niveles que tenían antes de los acontecimientos que les cambiaron la vida.
A veces, cuando estás de mal humor y te preguntas: “¿Por qué estoy agradecido?”, tu primera respuesta puede ser algo así: “Nada, mi vida es un desastre, no tengo absolutamente nada que agradecer”.
Yo añado una nueva entrada de gratitud cada día, a veces no se me ocurre nada que no haya puesto antes, así que pongo algo que ya he utilizado y otras veces tengo cosas totalmente nuevas por las que estar agradecido.
Programarlo con una alarma, añadirlo a tu calendario o etiquetarlo en una tarea rutinaria que realices con frecuencia casi garantiza que practicarás la gratitud con frecuencia y, como resultado, obtendrás mayores recompensas por ello.
Una aplicación en tu teléfono te ayudará con esto. Cada vez que recibas una notificación o un zumbido, consulta tu lista de gratitud mental y empieza a trabajar en ella, sintiendo realmente lo agradecido que estás por las cosas de tu lista.
Estoy agradecido
Durante años, los investigadores han publicado estudios sobre la eficacia de una intervención que produce resultados positivos en casi todos los ámbitos de la salud y el bienestar. Han descubierto que refuerza el sistema inmunitario, reduce la presión arterial, hace que te sientas más optimista, disminuye la depresión, mejora tu vida amorosa y te ayuda a hacer frente incluso a las crisis más peligrosas para la vida.
Sentirse agradecido puede mejorar la salud de forma directa e indirecta. Algunas investigaciones demuestran que la experiencia de la gratitud puede inducir una sensación de relajación, mejorar el sistema inmunitario y disminuir la presión arterial.
Pero las personas agradecidas también tienden a cultivar mejores hábitos de salud, como comer alimentos más nutritivos, hacer ejercicio y evitar comportamientos de riesgo. Además, el optimismo que se deriva de la gratitud puede crear una actitud curativa: las investigaciones demuestran que las personas con actitudes optimistas tienen mejores resultados después de los procedimientos médicos.
Robert Emmons, un experto científico de renombre internacional en materia de gratitud, ha descubierto que reconocer lo bueno de la vida tiende a amplificar las emociones positivas, como la alegría y la satisfacción, porque nos ayuda a frenar. “Creo que la gratitud nos permite participar más en la vida”, afirma. “Nos fijamos más en lo positivo, y eso magnifica los placeres que se obtienen de la vida”. Piensa en la última vez que te tomaste una buena taza de café: ¿prestaste atención al calor de la taza en tus manos o a la sensación de placer al dar el primer sorbo? Es fácil ignorar estos pequeños momentos de positividad en nuestro día mientras nos apresuramos de una actividad a otra, pero detenerse a apreciarlos los hace más poderosos.
Persona agradecida
Saltar al contenido principal17 de julio de 2022Cada Día de Acción de Gracias nos reunimos en torno a la mesa y damos gracias por nuestra familia, nuestros amigos y la buena comida que vamos a ingerir. Pero, ¿y el resto del año? Empezar una práctica diaria de gratitud puede ayudarte a reconocer lo positivo de tu vida en lugar de centrarte en lo negativo. Si te sientes deprimido o necesitas un poco de ánimo, aquí tienes algunas citas inspiradoras sobre el agradecimiento que te recordarán tus bendiciones, no sólo en Acción de Gracias, sino durante todo el año.Citas de agradecimiento1. “Agradece lo que tienes; acabarás teniendo más. Si te concentras en lo que no tienes, nunca, nunca tendrás suficiente”.
-Frank A. Clark11. “Cuando te levantes por la mañana da gracias por la comida y por la alegría de vivir. Si no ves ninguna razón para dar gracias, la culpa es sólo tuya” -Tecumseh12. “La gratitud puede transformar los días comunes en acciones de gracias, convertir los trabajos rutinarios en alegría y cambiar las oportunidades ordinarias en bendiciones”.
Cómo dar las gracias
La gratitud convierte lo que tenemos en suficiente, y más. Convierte la negación en aceptación, el caos en orden, la confusión en claridad… da sentido a nuestro pasado, aporta paz para el presente y crea una visión para el futuro.
Desde que somos pequeños, se nos pide que demos las gracias a los demás cuando nos hacen un regalo o tienen un buen gesto. Aprendemos a dar las gracias automáticamente y como norma social. Pero, ¿cuántas veces damos las gracias por las pequeñas cosas buenas que nos ocurren a diario? ¿Sabemos realmente cómo ser agradecidos?
Todos hemos oído o leído muchas definiciones de gratitud, pero experimentar la gratitud en su esencia requiere un esfuerzo consciente. ¿Cuántas veces decimos “gracias” sin tomarnos un momento para sentirnos realmente agradecidos?
La gratitud implica mucho más que mostrar buenos modales. Es una práctica que requiere reconocer el gesto de otra persona hacia nosotros o las cosas que van bien en nuestra vida. Implica tanto un proceso de reconocimiento de lo positivo como su resultado.
Los psicólogos han investigado mucho la gratitud y consideran que se encuentra entre los principales focos de la psicología positiva. Las pruebas sugieren que las personas que cuentan conscientemente sus bendiciones tienden a ser más felices y a estar menos deprimidas. ¿Pero cómo?
