¿Cuántas calorías debo quemar para perder peso?
¿Cómo funciona la pérdida de peso? Por qué la pérdida de peso no es lo mismo que la pérdida de grasaEn primer lugar, vamos a dejar claras las diferencias entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. La pérdida de peso, como el término implica, es mucho más amplia y abarca todo lo que va en el número en la escala que baja cada semana que puede incluir el peso del agua y la pérdida de músculo. Aunque este es un buen punto de partida para los principiantes, puede ser desalentador perder peso pero no sentir que se está más cerca de la estética delgada y musculosa que se persigue. Esto se debe a que la pérdida de peso no equivale necesariamente a la pérdida de grasa. La pérdida de grasa se refiere a intentar perder intencionadamente sólo la grasa corporal, conservando el tejido muscular. Esto también se conoce como cambiar la composición corporal, es decir, la proporción de grasa corporal y músculo que tienes. (Averigüe más sobre el porcentaje de grasa corporal saludable al que debe aspirar). Cómo pierde peso su cuerpoHay múltiples elementos que intervienen en la pérdida de peso, de los cuales sólo algunos están bajo nuestro control inmediato. Entender la ciencia que hay detrás de la pérdida de peso puede garantizar que no seas uno de los entre un tercio y dos tercios de personas que recuperan el peso perdido (y un poco más) a los cuatro o cinco años de haber alcanzado su objetivo.
Dónde se pierde primero la grasa
El proceso de pérdida de peso de cada persona es único y puede depender del tipo de cuerpo, la genética y las condiciones médicas. Algunas personas tienden a mostrar más peso alrededor del torso, mientras que otras ganan peso alrededor de los muslos. Pero todas las personas que inician un régimen de adelgazamiento tienen la misma intención y el mismo objetivo: deshacerse de la grasa persistente. Y, después de semanas o meses de derramar sangre, sudor y lágrimas, seguramente verá resultados de una u otra forma. Sin embargo, la pregunta sigue siendo cuánto peso necesita perder exactamente para notar la diferencia. En este artículo se analiza el número de kilos que debes perder para notar una versión más sana y fuerte de ti mismo.
Como se ha mencionado anteriormente, su tipo de cuerpo, su altura y su índice de masa corporal (IMC) juegan un papel importante a la hora de deshacerse del peso extra de su cuerpo. Aunque, en promedio, se requiere perder cerca de 14 – 18 libras para ver cambios y diferencias visibles en su peso. La mejor manera de perder peso y mantenerlo es incorporando un régimen de pérdida de peso saludable que se centre en perder de 1 a 2 libras por semana. Los retos y las dietas que ofrecen soluciones rápidas no son sostenibles a largo plazo, sino que puedes volver a ganar todo ese peso tan rápidamente como lo perdiste.
Cuándo se nota la pérdida de peso
Para mucha gente, tomar decisiones conscientes en nombre de la salud requiere un gran esfuerzo. Es difícil evitar la comida para llevar al final de un largo día y aún más difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio. Lo que sí consigue mantener a la mayoría en el buen camino es ver los resultados de sus esfuerzos en su físico cambiante.
Pero si las recompensas físicas (y visuales) de tus esfuerzos no son inmediatamente evidentes, o se estancan, eso podría ser suficiente para desviarte del camino. Por eso, ponerse en forma -ya sea perder peso y conseguir unos músculos definidos o ser capaz de subir un tramo de escaleras sin resoplar por el camino- requiere un esfuerzo combinado.LEER MÁS: 9 consejos para perder peso que realmente funcionan “Fisiológicamente hablando, para perder peso hay que quemar más de lo que se come. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder un kilo”, dice Meg Sharp, directora de entrenamiento personal del Grupo de Clubes Cambridge. “Esto se puede hacer sólo con la dieta o el ejercicio, pero el cuerpo humano es complicado. Es una simplificación excesiva que puedas elegir entre quemar las calorías o reducir su consumo.” La historia continúa debajo del anuncio
¿Cuándo empiezo a perder peso?
Un ritmo saludable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, según la Clínica Mayo. Pero los resultados visuales varían bastante de una persona a otra, dependiendo de algunos factores diferentes, dice Bonnie Taub-Dix, RD, dietista registrada, creadora de BetterThanDieting.com y autora de Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table.
A nivel superficial, el proceso de pérdida de peso suele funcionar igual para todos: si se queman más calorías de las que se consumen (es decir, se crea un déficit calórico), se puede esperar perder peso. Pero visualmente, 5 libras de pérdida de peso puede parecer bastante diferente en dos cuerpos diferentes, dependiendo de su punto de partida, dice Taub-Dix.
Aquellos que tienen cuerpos más grandes pueden esperar ver resultados más rápidamente, especialmente al comienzo de una dieta de pérdida de peso. Sin embargo, los que tienen un nivel de grasa corporal más bajo pueden ver inicialmente los resultados más rápidamente debido a su estructura más pequeña.
Como se ha mencionado anteriormente, se pierde peso comiendo con un déficit calórico. Y el déficit afecta a la rapidez con la que se empiezan a perder kilos, según la Clínica Mayo. Por lo general, se considera seguro un déficit de 500 a 1.000 calorías al día (lo que conlleva una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana).
