Perder peso sin razón
La gente se esfuerza por perder peso por innumerables razones, y muchos caen en la trampa de las dietas de moda que prometen resultados reales rápidamente. Aunque es cierto que hay formas de acelerar los esfuerzos de pérdida de peso, es importante entender que perder kilos demasiado rápido puede ser contraproducente.
Al igual que en muchos aspectos de la vida, la pérdida de peso segura, satisfactoria y sostenible tiene más que ver con el viaje y menos con un destino basado en una escala y una fecha límite que se aproxima rápidamente. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre las mejores formas de perder peso y mantenerlo.
En primer lugar, cuando las personas pierden peso rápidamente, especialmente a través de dietas de moda o de choque, suelen ser incapaces de mantenerlo porque el peso que pierden suele ser más masa muscular y agua y menos masa grasa en comparación con las personas que pierden peso gradualmente.
“Mantener el músculo magro es importante en la pérdida de peso porque desempeña un papel clave en el metabolismo”, dice la entrenadora de salud certificada y autora de Sugar Shock y Beyond Sugar Shock Connie Bennett. “El músculo te ayuda a quemar más calorías. Pero cuando se pierde peso demasiado rápido, se pierde músculo y el cuerpo ralentiza la quema de calorías. La pérdida rápida de peso puede incluso causar una ralentización permanente del metabolismo”.
Síntomas de pérdida de peso demasiado rápida
Ser obeso no es bueno para la salud, eso lo sabemos. Las campañas de estilo de vida saludable siempre han hecho hincapié en la necesidad de mantener nuestro peso dentro de un rango aceptable, y con razón. Sin embargo, la pérdida de peso no es un plato de un solo sabor; hay muchas maneras de lograr este objetivo. Por lo tanto, más nunca es mejor. En lo que respecta a la pérdida de peso, hacer demasiado y demasiado rápido puede constituir un riesgo legítimo para la salud.
Decir que la pérdida de peso extrema no es buena sería un eufemismo. Más bien, ¡es francamente peligroso para tu cuerpo! La pérdida de peso extrema se define como una pérdida de más de 1 kg a la semana durante un periodo prolongado. En tales circunstancias, es poco probable que tu cuerpo pueda mantener el ritmo y es inevitable que aparezcan síntomas notables. Algunos pueden parecer inofensivos a primera vista, como una pequeña caída del cabello o una sensación de frío más frecuente. Pero otros efectos pueden ser muy perjudiciales para tu salud física y mental a largo plazo.
Cuando se pierde peso, no sólo se pierde grasa, sino también músculo. La pérdida de masa muscular suele ir acompañada de una disminución de la tasa de metabolismo, lo que desestabiliza aún más la relación entre grasa y músculo. Unos músculos más débiles se traducen en más inconvenientes en las actividades cotidianas, como cargar con la compra pesada o subir las escaleras. Aunque el número en la báscula acabe pareciendo más bonito, su calidad de vida puede no ser tan buena.
Por qué estoy perdiendo peso pero comiendo más reddit
Su peso está determinado por mucho más que lo que come: su nivel de actividad, su salud, su edad, la absorción de nutrientes y los factores económicos y sociales pueden influir en su peso. Es habitual ganar o perder peso; de hecho, la fluctuación diaria del peso es completamente normal. Sin embargo, si notas que pierdes peso de forma no intencionada sin hacer dieta, ejercicio o cambiar tu estilo de vida, merece la pena que prestes atención. La pérdida de peso inexplicable, definida como la pérdida de 10 o más libras (o el 5% de su peso corporal) durante 6-12 meses, podría ser el signo de una condición subyacente.
La pérdida de peso puede ser intencionada: puede hacer dieta o ejercicio para perder peso. En otros casos, la pérdida de peso puede ser involuntaria, y te encuentras perdiendo masa muscular, líquido corporal o grasa sin siquiera intentarlo. No es raro que se pierda líquido corporal cuando se toman ciertos medicamentos, no se bebe lo suficiente o si se padece una enfermedad como la diabetes. La pérdida de grasa corporal puede producirse por el ejercicio, la dieta o después del embarazo, cuando es normal perder peso.
Cachexia
La pérdida de peso suele ser precipitada, ya sea por un producto “milagroso” que promete resultados en una semana o por un programa de dietas que afirma que se pueden “perder kilos rápidamente”. Aunque alcanzar y mantener un peso saludable es un objetivo común, hacerlo demasiado rápido podría tener consecuencias aterradoras.
Aunque nos deshacemos de entre 50 y 100 mechones de pelo al día, la pérdida de cabello puede ser más grave si se pierde peso rápidamente, según la Academia Americana de Dermatología. Sin embargo, hay que tener en cuenta que existe una diferencia entre la pérdida de cabello y la caída del mismo: la pérdida de cabello se produce cuando algo impide su crecimiento. Las dietas superbajas en calorías en general suelen provocar la caída del cabello porque el cuerpo funciona con “lo mínimo” y, por lo tanto, debe distribuir la energía y los nutrientes en consecuencia, informa la CNN.
Binks afirma que una de las consecuencias más temibles de la pérdida de peso extrema es el desequilibrio electrolítico. “Puede matarte”, dijo. “En realidad, perder peso más rápidamente [de lo recomendado], sin supervisión médica, puede conducir a un desequilibrio de electrolitos”. Según Healthline, los trastornos de electrolitos se producen cuando los elementos naturales son demasiado bajos o demasiado altos en el cuerpo. Estas sustancias son necesarias para que el cuerpo funcione correctamente. Por eso, los médicos suelen recomendar una pérdida de peso más lenta. Tener un desequilibrio podría causar un latido irregular del corazón, convulsiones y debilidad muscular, entre otros problemas.
