Ejercicios caseros para adelgazar
El gimnasio es un lugar desconcertante para muchas personas, especialmente para los principiantes. ¿Qué ejercicios hay que hacer? ¿Cuántas series y repeticiones? ¿Cuánto peso hay que levantar? ¿Y qué tipo y cuánto cardio necesitas para perder peso?
Pero no tiene por qué ser confuso. Cualquier tipo de entrenamiento en el gimnasio te ayudará a perder peso, y la mejor rutina es la que disfrutas haciendo. Dicho esto, cuando se trata de cómo perder peso en el gimnasio, hay algunos tipos de entrenamientos de gimnasio que destacan entre el resto.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que el mejor ejercicio para perder peso es aquel que te supone un reto. Pero hacer un sprint nada más empezar (literalmente y en sentido figurado) puede dejarte quemado, desanimado y, lo que es peor, lesionado.
Para empezar a ver los resultados lo antes posible (y de forma sostenible), necesitas una rutina equilibrada de entrenamiento de fuerza y cardio, según Carolina Araujo, CPT, entrenadora de fuerza con sede en California. A partir de ahí, incorpora un poco de sobrecarga progresiva aumentando la intensidad del entrenamiento, el peso, las series o las repeticiones poco a poco cada semana.
El mejor cardio para perder peso
Hacer ejercicio con regularidad puede ser una forma eficaz de perder peso y mantenerlo bajo control. Pero empezar una nueva rutina de ejercicios cuando se tiene sobrepeso puede ser difícil, especialmente si no se ha estado activo durante un tiempo. Centrarse en los beneficios del ejercicio puede ayudarle a motivarse para empezar y continuar. Por supuesto, habla siempre con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios.
Cuando no estás en forma, es difícil sentirte bien contigo mismo. Y lo que es peor, el sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud, como la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2. Según la Asociación Americana del Corazón, incluso una pequeña pérdida de peso puede producir muchos beneficios para la salud. De hecho, si tiene sobrepeso, perder tan sólo de 2 a 3 kilos puede ayudarle a reducir la presión arterial y el esfuerzo de su corazón.
El ejercicio también puede mejorar su colesterol. La actividad física aumenta el colesterol HDL (o colesterol “bueno”) y reduce el colesterol LDL (o colesterol “malo”). Además, es más probable que duerma bien por la noche, lo que puede mejorar su concentración y productividad.
Entrenamiento para perder peso
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La actividad física tiene muchos beneficios para la salud mental y física. Y algunas personas utilizan el ejercicio para ayudarles a alcanzar un objetivo de pérdida de peso. Puede utilizar esta rutina de entrenamiento de fuerza para principiantes para perder peso, si eso es una prioridad para usted, o para aumentar la fuerza muscular.
Esta rutina se basa en caminar, que ayuda a desarrollar la resistencia y la salud cardiovascular, y en las pesas, que pueden ayudar a impulsar el metabolismo y quemar más grasa. También incluye una sesión semanal de entrenamiento en circuito, que combina pesas y cardio.
Aunque es posible conseguir resultados sólo con el cardio, añadir una rutina de entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso hará que tus entrenamientos sean más equilibrados y aprovechará los beneficios del entrenamiento con pesas para quemar grasa.
Esta rutina de entrenamiento de fuerza para principiantes le proporciona tres días a la semana de entrenamiento de fuerza (los dos programas con mancuernas, más el entrenamiento de fuerza en el entrenamiento en circuito), que es óptimo para perder peso.
El mejor deporte para perder peso
Para mucha gente, tomar decisiones conscientes en nombre de la salud requiere un gran esfuerzo. Es difícil pasar de la comida para llevar al final de un largo día y es aún más difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio. Lo que sí consigue mantener a la mayoría en el buen camino es ver los resultados de sus esfuerzos en su físico cambiante.
Pero si las recompensas físicas (y visuales) de tus esfuerzos no son inmediatamente evidentes, o se estancan, eso podría ser suficiente para desviarte del camino. Por eso, ponerse en forma -ya sea perder peso y conseguir unos músculos definidos o ser capaz de subir un tramo de escaleras sin resoplar por el camino- requiere un esfuerzo combinado.LEER MÁS: 9 consejos para perder peso que realmente funcionan “Fisiológicamente hablando, para perder peso hay que quemar más de lo que se come. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder un kilo”, dice Meg Sharp, directora de entrenamiento personal del Grupo de Clubes Cambridge. “Esto se puede hacer sólo con la dieta o el ejercicio, pero el cuerpo humano es complicado. Es una simplificación excesiva que puedas elegir entre quemar las calorías o reducir su consumo.” La historia continúa debajo del anuncio
