¿Por qué hago ejercicio y no bajo de peso?

¿Por qué hago ejercicio y no bajo de peso?

No puedo perder peso haga lo que haga

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Puede ser frustrante cuando ha estado caminando para perder peso pero no está viendo los resultados que desea. Si se siente así, no se rinda. Con sólo unos pocos cambios, puedes ver cómo bajan los números de la báscula. Para controlar el peso de forma sensata y a largo plazo, y para reducir los riesgos para la salud, debes centrarte en una dieta equilibrada y nutritiva y en la actividad física, como caminar.

La Asociación Americana del Corazón recomienda realizar entre 30 y 60 minutos de caminata rápida u otros ejercicios de intensidad moderada casi todos los días de la semana para ayudar a perder peso. Esta cantidad de ejercicio también se asocia a la reducción de importantes riesgos para la salud.

Cada kilómetro que camine quema entre 55 y 140 calorías, dependiendo sobre todo de su peso, siendo la velocidad y la técnica factores secundarios. Puedes calcular tu quema de calorías específica de varias maneras:

Ganar peso después de hacer ejercicio

Con o sin cirugía de adelgazamiento, la fórmula para perder peso se supone que es sencilla. Las calorías consumidas menos las calorías quemadas dan como resultado un superávit calórico, un déficit calórico o un balance cero. Un superávit le hará ganar peso, mientras que un déficit le hará perderlo.

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Sin embargo, los cuerpos no siempre cumplen con estas pequeñas fórmulas. Además, a menudo nos saboteamos a nosotros mismos sin saberlo cuando se trata de perder peso. A veces, esperamos demasiado y demasiado rápido. Y a veces, necesitamos un poco de ayuda para resolverlo todo. He aquí algunos datos rápidos sobre el ejercicio y la dieta y por qué no siempre bajan el número en la balanza:

1.    El músculo es más denso que la grasa. Mientras que una libra de grasa pesa lo mismo que una libra de músculo, el músculo ocupa aproximadamente un 18 por ciento menos de espacio. Además, el músculo quema calorías mientras que la grasa las almacena. Por lo tanto, si tu peso no disminuye pero tu ropa empieza a quedarte más holgada, es posible que estés ganando músculo.

2.    Un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. En circunstancias normales, se necesitan 3.500 calorías de más para hacer una libra de grasa. A su vez, esa es la cantidad de calorías de déficit que tiene que quemar para deshacerse de una libra de grasa. Para deshacerse de 3 kilos, necesitaría un déficit de 35.000 calorías.

Por qué no pierdo peso ni siquiera con un déficit calórico

Al final del entrenamiento de 45 minutos, mi cuerpo estaba empapado de sudor. Sentí que había trabajado muy, muy duro. Y según mi bicicleta, había quemado más de 700 calorías. Seguramente me había ganado un margarita extra.

El instructor de spinning se hacía eco de un mensaje que hemos recibido durante años: Mientras te subas a la bicicleta o a la cinta de correr, puedes seguir dándote un capricho y seguir perdiendo peso. Este mensaje ha sido reforzado por los gurús del fitness, las celebridades, las empresas de alimentos y bebidas como PepsiCo y Coca-Cola, e incluso los funcionarios de salud pública, los médicos y la primera dama de los Estados Unidos. Se han vendido innumerables abonos a gimnasios, dispositivos de seguimiento de la actividad física, bebidas deportivas y vídeos de entrenamiento con esta promesa.

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Cuando el antropólogo Herman Pontzer partió del Hunter College de Nueva York hacia Tanzania para estudiar una de las pocas tribus de cazadores-recolectores que quedan en el planeta, esperaba encontrar un grupo de máquinas de quemar calorías.

A diferencia de los occidentales, que cada vez pasan más horas de vigilia pegados a las sillas, los hadza están en movimiento la mayor parte del tiempo. Los hombres suelen salir a cazar: persiguen y matan animales, se suben a los árboles en busca de miel silvestre. Las mujeres buscan plantas, desentierran tubérculos y peinan arbustos en busca de bayas. “Están en el extremo superior de la actividad física de cualquier población que se haya estudiado”, afirma Pontzer.

¿Por qué aumento de peso tan rápido?

Llevar una dieta saludable no asegura que vayas a perder peso. Su peso es un equilibrio entre las calorías que ingiere y las que quema. Perderá peso si quema más calorías de las que ingiere, y ganará peso si ingiere más calorías de las que quema. Se puede perder peso comiendo menos, pero añadir actividad física permite quemar más calorías que si sólo se hace dieta.

Cualquier plan de pérdida de peso que incluya ejercicio regular no sólo tiene más éxito, sino que también es más saludable. Al seguir una dieta sana y hacer ejercicio, se mantienen fuertes los huesos, los músculos y el corazón. También reduces las posibilidades de padecer ciertos problemas de salud, como la hipertensión y la diabetes.

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