¿Cuáles son los problemas habituales de la calistenia?
La calistenia es una combinación de ejercicios de resistencia que implica el uso del peso corporal. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento. Los ejercicios calisténicos más comunes son las flexiones, los abdominales y los saltos de tijera. El uso de la calistenia para mejorar el estado físico de los músculos aporta numerosos beneficios. Sin embargo, también hay desventajas.
La calistenia puede ayudar a fortalecer los músculos mediante una actividad anaeróbica que utiliza el peso del cuerpo. Desde la antigüedad, la calistenia se ha utilizado para tonificar, fortalecer y desarrollar los músculos. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar su estado físico muscular general. El ejército emplea habitualmente la calistenia para entrenar a los reclutas durante el campo de entrenamiento. La calistenia puede ejercitar la parte inferior del cuerpo, la parte superior y el núcleo. Algunos ejemplos de calistenia son las sentadillas, los abdominales, las flexiones, las dominadas y las estocadas. La calistenia combinada con el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la forma física.
Una desventaja de la calistenia es la falta de aumento de la resistencia del peso. Aunque el uso del peso corporal puede ser eficaz para fortalecer y tonificar los músculos, con el tiempo se puede llegar a una meseta. A diferencia del entrenamiento con pesas, en el que la cantidad de peso que se añade es ilimitada, al hacer calistenia sólo se puede utilizar el peso del cuerpo. Si desea tener músculos más grandes o quiere que los músculos se desarrollen rápidamente, puede verse limitado a la hora de alcanzar sus objetivos utilizando únicamente la calistenia.
La prueba de calistenia
¿La palabra “calistenia” le hace pensar en el entrenamiento militar básico o en gente con chándal retro haciendo flexiones durante la clase de gimnasia? Lo mismo. Por la razón que sea, en la era moderna de las tendencias de ejercicio y los estudios boutique, la palabra “calistenia” se ha quedado atrás unas cuantas décadas.
Pero, en realidad, los ejercicios de calistenia son una parte importante de la rutina de fitness de cualquier persona y, de hecho, es probable que ya los estés haciendo con regularidad. ¿Quieres más información? Considera que esta es tu guía para todo lo relacionado con la calistenia.
En el nivel más básico, “la calistenia es el entrenamiento de resistencia con el propio peso del cuerpo”, dice Autumn Calabrese, superentrenadora de Beachbody certificada por NASM y creadora de 80 Day Obsession. Está diseñado para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio, la coordinación y el acondicionamiento aeróbico, es decir, casi todas las habilidades necesarias para ser un ser humano en forma.
“Es una forma de arte que consiste en utilizar el propio peso corporal como medio para maximizar la potencia humana y la capacidad atlética”, añade Tee Major, instructor de fitness del ejército estadounidense y autor de Urban Calisthenics. El objetivo fundamental de los entrenamientos de calistenia debería ser dominar el control del levantamiento y el movimiento del cuerpo en el espacio, afirma. Si eso suena como el objetivo de muchos de los movimientos de ejercicio que ya haces, no te equivocas. Sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales, saltos, saltos anchos, paradas de manos… sí, todo calistenia.
Plancha
Cuando se menciona la palabra calistenia, es posible que te des cuenta de que no mucha gente sabe lo que es exactamente. Lo sorprendente es que casi todas las personas que conoces han hecho calistenia en algún momento de su vida. Ahora vamos a entrar en lo que es la calistenia. Veamos también cuáles son los beneficios de la calistenia.
La calistenia son ejercicios en forma de entrenamiento de fuerza que utilizan el peso de su propio cuerpo. Los ejercicios calisténicos son ejercicios corporales libres realizados con diferentes grados de intensidad (3). Son de naturaleza repetitiva y utilizan la resistencia del cuerpo de una persona para construir fuerza, aumentar la flexibilidad, aumentar la agilidad, aumentar el equilibrio y la coordinación, aumentar el acondicionamiento aeróbico, así como quemar grasa (14). Los ejercicios calisténicos pueden utilizarse como ejercicios de calentamiento o enfriamiento para otro plan de entrenamiento o pueden utilizarse como un plan de entrenamiento por sí solos. Estos ejercicios suelen incluir movimientos que utilizan grandes grupos musculares.
La mayoría de la gente se refiere a ellos como “entrenamientos de calle”. Esto se debe al hecho de que pueden realizarse en cualquier lugar, en cualquier momento y por cualquier persona. Cuando te dedicas a la calistenia, el mundo es tu gimnasio. La calistenia utiliza la gravedad junto con el peso del cuerpo como palanca para mejorar la forma física (10). La calistenia no es algo nuevo, ya que sabemos que los griegos ya la utilizaban. De hecho, la palabra calistenia proviene de dos palabras griegas, Kallos y Sthenos. Kallos significa belleza y sthenos significa fuerza. Algunos ejemplos de calistenia son: flexiones, abdominales, saltos a la cuerda, flexiones de pecho, tracciones, estocadas, sentadillas, gateos, escaladas y abdominales (8).
Tasa de lesiones en calistenia
Existen numerosas escuelas de pensamiento sobre el ejercicio definitivo para alcanzar la máxima forma física. El entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de hipertrofia, el HIIT y la gimnasia son, por supuesto, bien conocidos. El mundo del fitness también está prestando mucha atención al yoga estos días. Otra técnica que atrae las miradas y levanta las cejas es la calistenia.
Se trata de circuitos realizados sin pesas y con el propio peso corporal, a menudo en las clases de educación física de los colegios para fomentar la forma física de los alumnos. En 1962, el presidente John F. Kennedy presentó su programa de fitness con una canción especial, “Chicken Fat”, compuesta por la galardonada compositora de Broadway Meredith Wilson. Esto sería muy parecido a que todo el mundo empezara a escuchar las canciones de Lin Manuel Miranda durante las clases de gimnasia en 2022.
La calistenia incluye una gran variedad de ejercicios de resistencia que se basan en el peso natural del cuerpo en lugar de las pesas que se pueden encontrar en el gimnasio. El atractivo reside en que pueden realizarlos personas de cualquier nivel de forma física. Esto es genial para las personas que intentan tomar el control de su salud física y crear una dedicación a mover todo su cuerpo. También es estupendo para las personas que no están preparadas para las pesas o que viven en espacios reducidos.
