Examen de salud mental
Si se siente inútil, puede sentirse desesperado e insignificante. Puede que tenga sentimientos de culpa o que se sienta inútil y “sin ayuda”. Puede sentir que no tiene nada que ofrecer al mundo.
Si la baja autoestima (cuando tienes una opinión generalmente negativa de ti mismo) te hace sentir inútil, puedes ser muy crítico contigo mismo. Es posible que evite los retos o las relaciones por miedo a ser criticado, e incluso que se aísle socialmente. Puede descuidar su apariencia o abusar del alcohol o las drogas. Si experimenta alguno de estos sentimientos, acuda a su médico para que le aconseje.
Hay varios factores que pueden contribuir al sentimiento de inutilidad. Puede estar provocado por un acontecimiento, como la ruptura de una relación, la pérdida de un ser querido, la pérdida del trabajo, o por una situación continuada como el acoso escolar, los malos resultados en la escuela, los abusos o la presión económica.
Una persona que fue criticada constantemente cuando era joven puede formarse la creencia central negativa de que no vale nada. Una creencia central es una suposición muy arraigada que uno ha llegado a pensar sobre sí mismo o sobre el mundo, basada en su experiencia infantil. Nuestras creencias básicas impulsan nuestros pensamientos automáticos.
¿Soy bueno para nada?
Aniket estaba enfadado consigo mismo y lo que le deprimía aún más era su incapacidad para superar una sola entrevista. Habían pasado 9 meses y ni una sola empresa le había tenido en cuenta. Siempre ha sido un estudiante medio, pero su familia le presionaba mucho para que tuviera éxito. Había empezado a cuestionarse si tenía algo en él o no, si realmente podía hacer algo bueno.
Hoy Aniket estaba realmente molesto y no quería enfrentarse a sus padres, por lo que decidió ir a casa de Amrish. Amrish era un amigo de la infancia de Aniket y estaba muy unido a él. Aniket fue tranquilamente a casa de Amrish y empezaron a hablar de cómo la vida era más fácil cuando eran niños. Esta pequeña charla hizo que Aniket se sintiera mejor y se perdiera en sus recuerdos de la infancia.
A Aniket le encantaba escribir y el día de hoy fue bastante agotador emocionalmente para él. Su vuelta al mundo de los recuerdos de la infancia le había dejado una nostalgia que le llevó a crear un hermoso poema que publicó en su blog. Consiguió mil “likes” en los días siguientes, y también unos cuantos compartidos.
Síntomas de la depresión
Cuando hacemos esto, activamos algo en nuestro cerebro que los neurocientíficos denominan Red de Modo por Defecto (DMN), que nos permite conectar nuevos puntos y concebir ideas novedosas e incluso evaluarnos a nosotros mismos y a nuestra psique de nuevas maneras. “Se cree que la DMN desempeña un papel que nos ayuda a dar sentido a las experiencias que tenemos y a la narración que hacemos de nosotros mismos”, dice Smalley. “En ese sentido, está conectado a nuestro sentido del yo”. No es necesario no hacer nada para activar la DMN: la activamos accidentalmente todo el tiempo. Cada vez que nos distraemos y divagamos durante una conversación o una tarea, estamos activando la DMN de forma involuntaria. Cuando “volvemos en sí” y nos damos cuenta de que nuestra mente ha estado a un millón de kilómetros de distancia, solemos forzar nuestra atención para volver a la conversación o a la tarea que tenemos entre manos. Pero si no rediriges tu mente…
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¿Tengo depresión?
No soy, ni mucho menos, el único que sufre una duda grave y agobiante. De hecho, es el mayor obstáculo al que se enfrentan la mayoría de mis clientes. Por suerte, tengo experiencia personal y puedo ofrecer algunas sugerencias sobre qué hacer cuando uno se siente incapaz de hacer nada bueno.
Cuando me siento realmente atascado o desinflado, salgo a dar un paseo por la naturaleza y me acuerdo de lo pequeños que son mis problemas en el vasto y majestuoso mundo en el que vivimos. Parece que mi instinto intuitivo está respaldado por la ciencia. Según Hipócrates, “caminar es la mejor medicina del hombre”. Su antigua sabiduría se ha demostrado una y otra vez. De hecho, un gran estudio realizado en EE.UU. con datos de más de un millón de personas a lo largo de cuatro años, descubrió que las personas que hacían ejercicio tenían un 43% menos de días “malos” para la salud mental, en comparación con las personas que no hacían nada de ejercicio.
Cuando un área de mi vida no va como espero, la energía negativa empieza a filtrarse en todas las demás áreas de mi vida. Como una cosa no funciona, de alguna manera me convenzo de que todo no funciona. Lo que he descubierto es que cuando me concentro en un momento de bienestar, de repente la luz parece brillar por todas partes.
