Hacer ejercicio por la mañana
El ejercicio matutino tiene muchos beneficios para la salud. Si le cuesta seguir una rutina, traslade su entrenamiento a la primera parte del día. Los siguientes cinco beneficios podrían compensar el hecho de despertarse más temprano.
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud mental, y hacer ejercicio a primera hora te ayuda a experimentar esos beneficios de inmediato. “El ejercicio provoca la secreción de neurotransmisores que favorecen la claridad mental y la mejora de la capacidad de atención”, dice. “Sentirás una sensación de logro, así como de rejuvenecimiento y recarga”.
Esa sensación de logro a primera hora de la mañana también puede ayudarte a tener un día más saludable. “Cuando te levantas y haces ejercicio, estableces una mentalidad más sana, que te hace ser más consciente de lo que comes durante el día”, explica.
También se ha demostrado que el ejercicio aumenta el metabolismo. Aunque ningún estudio demuestra de forma definitiva que hacer ejercicio por la mañana aumente el metabolismo más que en otros momentos del día, sí que ayuda a asegurarse de exprimirlo.
“El ejercicio en general ayuda a crear un equilibrio hormonal y te ayuda a entrar en una rutina, que puede ayudar a mejorar tu sueño”, dice. El ejercicio y el sueño van de la mano porque dormir lo suficiente también está relacionado con la pérdida de peso.
¿Es malo hacer ejercicio justo después de despertarse?
Luego me hice autónoma y tuve dos hijos. De repente, los entrenamientos a la hora de comer no parecían factibles, y mis brazos (junto con el resto de mi cuerpo) sufrían por la nueva (falta de) rutina. Intenté hacer ejercicio por las tardes, después de que los niños se fueran a la cama, pero estaba tan cansada que me resultaba difícil mantenerlo.
Pero finalmente llegué a un punto en el que estaba más cansada de no hacer ejercicio y de no sentirme en forma, y supe que algo tenía que cambiar. Así que decidí comprometerme a hacer ejercicio cada mañana durante un mes. Sin excusas.
“El ejercicio por la mañana ayuda a poner en marcha el metabolismo, quemando más calorías a lo largo del día”, dice el doctor David Geier, cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva en Charleston, SC, y autor de That’s Gotta Hurt: The Injuries That Changed Sports Forever. Además, te asegura que realmente te cabrá la sesión de sudor. “A menudo, en el transcurso de un día ajetreado, surgen acontecimientos que acaban reduciendo el tiempo de entrenamiento”, dice Geier. Explica que ejercitarse sistemáticamente por la mañana se convierte en un hábito, probablemente más que intentar hacer ejercicio en diferentes momentos cada día.
Entrenamiento por la mañana o por la noche
Hoy en día, muchas personas se muestran más activas por las tardes y las noches. Y por “activos” nos referimos a sus rutinas de ejercicio y fitness. Aunque algunos intentan levantarse por la mañana para hacer sus ejercicios habituales, muchos siguen optando por hacerlo más tarde.
La razón de este fenómeno es que muchas personas piensan que tienen más tiempo durante la última parte del día. Aunque puede ser cierto, ya que hay muchas otras prioridades que hay que cumplir por la mañana, es posible que se estén perdiendo los beneficios esenciales de hacer ejercicio por la mañana.
Las investigaciones demuestran que hay muchos beneficios clave que puede disfrutar de un ejercicio matutino que no puede obtener en ningún otro momento del día. Tanto si es usted una persona matutina como si no, es posible que quiera volver a revisar su horario de ejercicio por estas razones:
Hacer ejercicio, en general, puede ayudarte a quemar grasa. Pero, poco sabías que los ejercicios matutinos son mucho más efectivos para quemar calorías y el exceso de grasa. La razón es que la oxidación de la grasa se produce de forma natural cuando el entrenamiento se realiza antes del desayuno.
Entrenamiento después de despertarse reddit
Esto no significa que tengas que hacer un entrenamiento completo (sobre todo si eres de los que hacen ejercicio por la noche), pero activar ciertos músculos por la mañana puede reducir el riesgo de lesiones cuando vayas al gimnasio. Además, si tiendes a sentir tensión en las caderas y las piernas o dolor en la parte baja de la espalda cuando te levantas, estos movimientos te ayudarán a aliviar el dolor y aumentar la flexibilidad.
Por qué deberías hacerlo: “Hacer este sencillo ejercicio a primera hora de la mañana activará todo el cuerpo, centrándose en el tronco y los erectores espinales [músculos y tendones que recorren la columna vertebral], lo que ayuda a mejorar la postura”, explica Lesley Bell, entrenadora personal certificada por la NASM con sede en Santa Mónica, California. También aumenta la estabilización de la parte inferior del cuerpo a lo largo del día, lo que hace que subir escaleras e incluso caminar resulte más fácil y eficaz.
Cómo hacerlo: Empieza con las manos y las rodillas. Aprieta los glúteos, mete el estómago, baja los omóplatos y mantén la cabeza en línea con la columna vertebral. Manteniendo la posición, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda para que cada uno se extienda recto. Doble el brazo derecho y la pierna izquierda, llevando el codo derecho a la rodilla izquierda. Mantenga la posición durante tres segundos, luego extienda y repita. Haga 10 repeticiones y luego repita en el lado opuesto.
