11 formas de perder peso sin dieta ni ejercicio
Este artículo tiene más de 8 años de antigüedad. Algunos de los artículos sobre pérdida de peso que se publican hoy en día están un poco locos. Los nuevos estudios científicos que arrojan luz sobre el funcionamiento del metabolismo son maravillosos y valiosos por derecho propio, pero cuando los hallazgos se transforman en nuevos “consejos” mágicos para perder peso, algo falla. Algunos artículos recientes en revistas de prestigio, que han tratado de disipar los mitos de la pérdida de peso y de las propias dietas individuales, sugieren que la comunidad médica también se está cansando del bombo y las suposiciones infundadas que impregnan el debate público.
A la hora de la verdad, las cosas que sabemos que son ciertas sobre la pérdida de peso son relativamente simples, y ciertamente pocas. También son extremadamente eficaces cuando se llevan a cabo realmente. Así que, de la mano de los investigadores que han estudiado este tema durante décadas, aquí está casi todo lo que sabemos sobre la pérdida de peso hoy en día, reducido a seis puntos sobre cómo el cuerpo realmente gana, pierde y mantiene su peso.
5 formas de perder peso sin hacer dieta
Según los expertos, la pérdida de peso se consigue cuando se ingieren menos calorías de las que se queman. Para perder una libra, es necesario quemar o tener un déficit calórico de unas 3.500 calorías. ¿Por qué 3.500? Porque equivale a una libra de grasa. Para crear este déficit, sí, podría esforzarse por quemar esa cantidad durante los entrenamientos, pero sería mucho más fácil recortar calorías que correr 10 millas al día, quemando sólo 500-700 calorías.
Sí, es más fácil recortar calorías a través de la nutrición que a través del ejercicio, pero una dieta estricta que recorta 500-1.000 calorías al día es mucho más difícil de mantener y puede no ser sostenible. Podrías pasar hambre, lo que te llevaría a darte un atracón. Podrías sentirte cansado todo el tiempo. En lugar de privarte de 500 calorías al día, quema 250 calorías en el gimnasio -fortaleciendo tus músculos y huesos, y promoviendo un corazón sano- y luego, recorta las otras 250 calorías renunciando a las patatas fritas y al queso en casa. Añade el ejercicio a tu dieta saludable y estarás en el camino de la pérdida de peso.
15 formas sencillas de perder peso en 2 semanas
¿Qué debo comer en un día para perder peso? Saber cómo perder peso bien se reduce a cómo se come tanto como a cómo se hace ejercicio. Para saber cuánto (y qué) hay que comer, contar los macros (proteínas, grasas e hidratos de carbono) puede ser una forma sencilla de eliminar el ruido y comer de una forma saciante y sostenible que le ayude a alcanzar sus objetivos.Vale, pero ¿qué son los macros? Los macronutrientes son los tres grupos principales de alimentos para los seres humanos: Proteínas, grasas y carbohidratos. La proporción y el volumen de estos alimentos pueden ayudarte a perder peso. Desplácese para ver nuestra guía visual.
¿Cómo puedo calcular la cantidad de cada macro que debo comer? Por suerte, los hemos reunido en una práctica infografía.
Todo lo que necesitas saber sobre las dietas de choque’Gran parte de la pérdida de peso de las dietas de choque es fluida’, dice el Dr. Adam Collins, tutor principal de nutrición en la Universidad de Surrey. Pero también se corre el riesgo de perder proteínas corporales, ya que el cuerpo trata de mantener los niveles de glucosa en sangre mediante la gluconeogénesis, es decir, fundiendo los músculos en azúcar”. Y la cosa empeora. Las dietas de choque, aunque pueden producir resultados a corto plazo, pueden acabar haciéndote ganar peso. La reducción de las células grasas durante una dieta de choque en realidad impulsa la producción de nuevas células grasas”. Eek.
Cómo perder peso y mantenerlo – Nutrición y ejercicio
Con o sin cirugía de pérdida de peso, la fórmula para perder peso se supone que es sencilla. Las calorías consumidas menos las calorías quemadas dan como resultado un superávit calórico, un déficit calórico o un balance cero. Un superávit le hará ganar peso, mientras que un déficit le hará perderlo.
Sin embargo, los cuerpos no siempre cumplen con estas pequeñas fórmulas. Además, a menudo nos saboteamos a nosotros mismos sin saberlo cuando se trata de perder peso. A veces, esperamos demasiado y demasiado rápido. Y a veces, necesitamos un poco de ayuda para resolverlo todo. He aquí algunos datos rápidos sobre el ejercicio y la dieta y por qué no siempre bajan el número en la balanza:
1. El músculo es más denso que la grasa. Mientras que una libra de grasa pesa lo mismo que una libra de músculo, el músculo ocupa aproximadamente un 18 por ciento menos de espacio. Además, el músculo quema calorías mientras que la grasa las almacena. Así que, si tu peso no disminuye pero tu ropa empieza a quedarte más holgada, puede que estés ganando músculo.
2. Un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. En circunstancias normales, se necesitan 3.500 calorías de más para hacer una libra de grasa. A su vez, esa es la cantidad de calorías de déficit que tiene que quemar para deshacerse de una libra de grasa. Para deshacerse de 3 kilos, necesitaría un déficit de 35.000 calorías.
