¿Cómo se dividen los ejercicios de calistenia?

¿Cómo se dividen los ejercicios de calistenia?

Ejercicios de calistenia

Últimamente me han preguntado sobre cómo programo para mí y para los clientes, tanto en persona como a través de Instagram, y aunque he tocado esta cuestión en el artículo “Preguntas de Instagram” del próximo mes, pensé que os ayudaría bastante si dedicaba un post a entrar en más detalles sobre este tema.

Voy a desglosar todos los pros y los contras de los distintos enfoques populares que existen, muchos de los cuales conocerás independientemente de si eres un “chico/chica de cali” o no. Otros no los conocerás, así que espero que esto te sirva de doble estímulo educativo y de información valiosa.

Como su nombre indica, se entrena todo el cuerpo en cada sesión. Lo más común es que se haga en una división de 3 días con un día de descanso entre ellos y 2 días de descanso durante el fin de semana. Es el clásico programa de entrenamiento de lunes/miércoles/viernes.

Esto se popularizó gracias a los programas 5×5 y Starting Strength, en los que se entrenaba 3 veces a la semana con todos los levantamientos compuestos, utilizando una progresión lineal y aprovechando la naturaleza de alta frecuencia del programa.

Rutina calisténica ppl

Aunque no sepas muy bien qué es la calistenia, seguro que la has visto en acción. El tipo musculoso de tu gimnasio que es capaz de levantar toda la parte superior del cuerpo por encima de una barra de dominadas: eso es una dominada y está practicando calistenia. El tipo que has visto en YouTube que se ha convertido en una bandera humana manteniendo su cuerpo paralelo al suelo, también está haciendo calistenia, y ese tipo que has visto haciendo saltos en el parque, sí, también está haciendo calistenia.

“La calistenia es una forma de fitness que utiliza la gravedad y el peso del cuerpo para desafiar tu nivel de fitness. Creo que es la forma más fácil de decirlo”, dice Kenneth Gallarzo, al que quizá conozcas como Progressive Calisthenics en Instagram. Gallarzo lleva años entrenándose a sí mismo y a otros, y también es el cofundador de la Organización Mundial de Calistenia. Junto con Gallarzo, hemos elaborado una guía completa de esta disciplina, de modo que, tanto si eres principiante como intermedio o avanzado, tenemos algo que enseñarte para dominar tu propio peso corporal.¿Qué es la calistenia? El término calistenia proviene de las palabras griegas “Kalos”, que significa belleza, y “Stenos”, que se traduce como fuerza. Originalmente, la calistenia era un método para promover la salud, “y así asegurar la belleza y la fuerza”, en los niños en edad escolar, pero ha evolucionado hasta convertirse en un método de entrenamiento que tiene mucho en común con la gimnasia. Sin embargo, a diferencia de la gimnasia, puede practicarse al aire libre y se conoce como “entrenamiento de calle”.

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Rutina de calistenia superior e inferior

Si acaba de adentrarse en el mundo de la calistenia, puede que haya empezado a darse cuenta de que hay mucho más de lo que cree. No sólo hay un gran número de ejercicios/movimientos, sino que hay numerosas variaciones y divisiones que puedes utilizar en función de tus objetivos actuales.

Más específicamente, en este artículo, voy a presentar y discutir las tres mejores divisiones de entrenamiento para la calistenia. Voy a repasar cada una de ellas con todo detalle, junto con los beneficios que pueden acompañar, para que puedas tomar una decisión más informada al respecto.  Entremos en materia.

En términos generales, el objetivo de una división de cuerpo completo es trabajar la mayor parte posible de la estructura muscular del esqueleto durante una sesión. Ahora bien, aunque esta puede ser una forma muy agotadora de entrenar, el split de cuerpo completo suele realizarse sólo dos o tres veces por semana para asegurar la recuperación.

Decidir qué split implementar en tu rutina de entrenamiento puede ser difícil, especialmente si eres nuevo en todo esto. Así que, para decidir adecuadamente si la división de cuerpo completo es para usted, considere sus objetivos. Si tu objetivo principal es ponerte más fuerte, la división de cuerpo completo puede no ser la elección correcta. Sin embargo, si su objetivo principal es construir un marco muy musculoso y de aspecto completo, la división de cuerpo completo puede ser la opción correcta para usted.

El mejor split de entrenamiento para calistenia reddit

Split de entrenamiento para calistenia, Esto se configurará definiendo un movimiento en particular y luego agregando progresiones a ese ejercicio. Mientras se siga este formato, puedes ajustar los días de descanso en consecuencia. Realice todos los ejercicios en el orden indicado, descansando 30 segundos entre ejercicios y 3 minutos después.

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En pocas palabras, una división es la forma en que se diseña un entrenamiento para cubrir el recorrido. Si eres nuevo en el mundo de la calistenia, puede que sea mejor ceñirse a una división que te permita emparejar los movimientos y sacar el máximo provecho de cada entrenamiento de esta manera. ¿Debemos hacer entrenamientos de cuerpo completo o sh. Aquí en calisthenics revolution somos mayores componentes de golpear los grupos musculares con más frecuencia.

Dado que cada plan de entrenamiento se puede dividir en ejercicios de la parte superior del cuerpo y de la parte inferior del cuerpo, querrá utilizar una rutina diferente para cada tipo de entrenamiento de calistenia. Sólo he conseguido 9 sesiones esta semana… impactante #fyp #fitness #calisthenics. Los músculos suaves y estirados son lo que quieres antes de entrar en el núcleo de tu entrenamiento. Además, también habrá una sección de gimnasia y ejercicios avanzados. Esto se establecerá mediante la definición de un movimiento particular y luego la adición de progresiones a ese ejercicio. Si eres un completo principiante, no te recomendamos que realices una división como ésta.

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