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En todo el mundo estamos experimentando un crecimiento exponencial de la obesidad, especialmente en los países desarrollados. Aunque hay muchos factores que contribuyen a la obesidad, el más común es el aumento del sedentarismo y la falta de actividad física.
La verdad es que comer bien y controlar la rutina diaria tiene mucho que ver con la autodisciplina. En una sociedad en la que la autodisciplina va por detrás de las indulgencias, superar el bache psicológico de la pérdida de peso puede ser a menudo difícil.
En un estudio realizado por Crescioni y otros, se llevó a cabo un programa de pérdida de peso de prueba en un grupo de participantes a lo largo de 12 semanas1. Los participantes que tenían un mayor autocontrol pesaban menos al final del periodo de prueba.
Independientemente de las diferencias de base, los individuos con un alto autocontrol disposicional comían menos calorías en general y quemaban marginalmente más calorías mediante el ejercicio. Según los resultados de este estudio, el autocontrol o la autodisciplina es, en efecto, un importante factor de predicción de los comportamientos saludables.
Cómo ser más disciplinado con la comida
No te inspiras en tus deseos porque a menudo te centras en lo que quieres o no tienes. Esto hace que te sientas desanimado. Sin embargo, si dedicas tiempo a soñar y pensar en lo que quieres y sientes la emoción que tendrás cuando lo consigas, el deseo se convierte en lo que te hace actuar.
Después de conectar con el por qué y el deseo, deberías sentirte emocionado por ello. Ahora es el momento de escribirlo. Pon tus objetivos en tu calendario o en tu lista de tareas. Tienes que pasar de lo intangible (en tu cabeza) a lo tangible (en el papel).
No debes tratar de intimidarte a ti mismo para que hagas un cambio. Tienes que darte cuenta de dónde estás y seguir trabajando para conseguir tus objetivos. Aunque te llevará tiempo, si utilizas los consejos anteriores, podrás alcanzar los objetivos que te has marcado.
Si utilizas los consejos y la información aquí expuestos, podrás alcanzar las metas que te has propuesto y asegurarte de desarrollar la autodisciplina que ves en otros. Estar informado es la mejor manera de empezar a alcanzar tus objetivos y asegurarte de que te ciñes al plan que te has marcado.
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Nadie puede obligarte a comer bien y hacer ejercicio, así que debes usar la autodisciplina para levantarte del sofá y tirar esa bolsa de patatas fritas. No siempre es fácil, pero puedes mejorar tu autodisciplina con la práctica, igual que mejoras en los deportes cuanto más juegas. Crear un plan con objetivos pequeños y medibles te ayuda a mantener el autocontrol durante intervalos cortos y a volver a la pista si te saltas un punto de referencia.
Ejercer la fuerza de voluntad te da la autodisciplina que necesitas para mantener un estilo de vida saludable. Si las tentaciones a veces parecen demasiado poderosas para ignorarlas, no estás solo. En la Encuesta sobre el Estrés en América de la Asociación Americana de Psicología de 2012, el 31 por ciento de los encuestados dijo que su falta de fuerza de voluntad les impedía hacer cambios en sus vidas, como comer sano y hacer ejercicio. Pero la fuerza de voluntad es un comportamiento aprendido, según la APA. Cuanto más a menudo resista la tentación -ya sea el impulso de comer un bocadillo poco saludable o de saltarse la carrera nocturna-, más fuerte será su fuerza de voluntad.
Cómo cambiar la mentalidad para perder peso
Si alguna vez ha pensado: “Quiero perder peso, pero no tengo disciplina”, no está solo. Sin embargo, aunque perder peso requiere un compromiso, no es necesario tener una disciplina de atleta olímpico para tener éxito: todo lo que se necesita son objetivos específicos y una planificación inteligente.
La preparación para el éxito en la pérdida de peso comienza con el establecimiento de un objetivo realista a largo plazo. Por mucha motivación que tengas, esforzarte por conseguir resultados poco realistas puede hacer que te sientas constantemente desanimado. Pero si tiene en cuenta su día a día, puede establecer objetivos factibles e incrementales y celebrar las pequeñas victorias en el camino.
Una vez que hayas establecido un objetivo SMART a largo plazo, puedes completar tu plan de pérdida de peso con numerosos puntos de referencia diarios, semanales y mensuales, aconseja la Clínica Mayo. Cumplir los objetivos a corto plazo puede requerir algunos recursos y planificación adicionales, pero en última instancia conducirá al éxito general.
En primer lugar, divida su objetivo general en varios plazos más pequeños (a menudo, se trata de un marcador mensual). Por ejemplo, si su objetivo es perder 20 libras en cuatro meses, su primer objetivo a corto plazo puede ser perder 5 libras cada mes. Luego puede desglosarlo más y calcular cuánto necesita perder cada semana para alcanzar su marca mensual. Para 20 libras, esto supone una tasa de pérdida de peso de 1,25 libras por semana.
