Cuánto peso se puede perder en un mes
Puede que quiera perder 9 kilos para un evento especial, como una boda, y las dietas de moda prometen resultados rápidos. Pero después de alcanzar su objetivo con una dieta de moda, es probable que recupere todo el peso, y más. La forma más segura de perder peso y mantenerlo es utilizar un enfoque gradual y consistente: bajar 1 o 2 libras a la semana haciendo un cambio en sus hábitos alimenticios. A un ritmo de 2 libras por semana, se pierden 20 libras en poco más de dos meses, es decir, en unas 10 semanas. Consulte a su médico o a un dietista antes de empezar cualquier dieta para perder peso.
Según los principios generales de la pérdida de peso, 3.500 calorías equivalen a una libra de peso corporal. Para perder un kilo de peso corporal a la semana, es necesario crear un déficit calórico diario de 1.000 calorías, lo que significa que si actualmente está comiendo 2.500 calorías al día, tendrá que bajar a 1.500. Mil calorías pueden parecer muchas, pero dependiendo de su dieta, puede que no le cueste mucho recortar su consumo.
Por ejemplo, elimine los alimentos con pocos nutrientes y muchas calorías, como la hamburguesa con queso, los refrescos y los helados, y habrá empezado con buen pie. Una hamburguesa grande con queso y condimentos de un restaurante de comida rápida tiene 535 calorías; si tienes hambre y optas por la hamburguesa doble con queso, son 704 calorías. Tal vez tomes habitualmente un refresco de cola con tu hamburguesa; una sola lata o botella de 16 onzas tiene 207 calorías. Si completas esta “comida” hipercalórica con media taza de helado de chocolate, habrás añadido otras 143 calorías a tu total. Estos alimentos, que tienen muy poco valor nutricional y pueden hacer que vuelvas a tener hambre poco después, suman unas 1.000 calorías.
Cómo perder 20 kg en 2 meses
Es posible que quiera perder 9 kilos para un evento especial próximo, como una boda, y las dietas de moda prometen resultados rápidos. Pero después de alcanzar su objetivo con una dieta de moda, es probable que recupere todo el peso, y más. La forma más segura de perder peso y mantenerlo es utilizar un enfoque gradual y consistente: bajar 1 o 2 libras a la semana haciendo un cambio en sus hábitos alimenticios. A un ritmo de 2 libras por semana, se pierden 20 libras en poco más de dos meses, es decir, en unas 10 semanas. Consulte a su médico o a un dietista antes de empezar cualquier dieta para perder peso.
Según los principios generales de la pérdida de peso, 3.500 calorías equivalen a una libra de peso corporal. Para perder un kilo de peso corporal a la semana, es necesario crear un déficit calórico diario de 1.000 calorías, lo que significa que si actualmente está comiendo 2.500 calorías al día, tendrá que bajar a 1.500. Mil calorías pueden parecer muchas, pero dependiendo de su dieta, puede que no le cueste mucho recortar su consumo.
Por ejemplo, elimine los alimentos con pocos nutrientes y muchas calorías, como la hamburguesa con queso, los refrescos y los helados, y habrá empezado con buen pie. Una hamburguesa grande con queso y condimentos de un restaurante de comida rápida tiene 535 calorías; si tienes hambre y optas por la hamburguesa doble con queso, son 704 calorías. Tal vez tomes habitualmente un refresco de cola con tu hamburguesa; una sola lata o botella de 16 onzas tiene 207 calorías. Si completas esta “comida” hipercalórica con media taza de helado de chocolate, habrás añadido otras 143 calorías a tu total. Estos alimentos, que tienen muy poco valor nutricional y pueden hacer que vuelvas a tener hambre poco después, suman unas 1.000 calorías.
16 libras en kg
Este artículo ha sido redactado por Kristi Major. Kristi Major es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Kristi tiene más de 18 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 90 horas de estudio de recertificación en fitness, salud, nutrición y suplementos. Está certificada en RCP y DEA por la Asociación Americana del Corazón y tiene una licenciatura en radiodifusión de televisión.
Este artículo ha sido redactado por Kristi Major. Kristi Major es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Kristi tiene más de 18 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 90 horas de estudio de recertificación en fitness, salud, nutrición y suplementos. Está certificada en RCP y DEA por la Asociación Americana del Corazón y tiene una licenciatura en radiodifusión de televisión. Este artículo ha sido visto 1.802.509 veces.
Resumen del artículoPara perder 25 libras en dos meses, reduzca 750 calorías de su dieta diariamente. Omita los carbohidratos y llénese de proteínas magras y verduras sin almidón. Bebe 1,9 litros de agua al día y haz al menos 5 horas de ejercicio cardiovascular a la semana. Para obtener más consejos sobre cómo reducir las calorías de forma segura y mantener un plan de dieta y ejercicio, sigue leyendo.
Cómo perder 15 libras
A veces queremos alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso rápidamente, ya sea para empezar un nuevo año o para prepararnos para unas vacaciones o una boda en las que queremos sentirnos lo mejor posible. Aunque hacer cambios saludables es un viaje a largo plazo, dos meses es un plazo alcanzable para ver los resultados de la pérdida de peso.
Las dietas de moda suelen decir que son la respuesta para perder peso rápidamente. Sin embargo, la evidencia sugiere que la mayoría de las personas sólo duran 12 días en su dieta de moda y el 41% de los contadores de calorías vuelven a ganar más peso del que perdieron. Estas dietas suelen ser demasiado restrictivas o hipocalóricas e interfieren con nuestro estilo de vida, lo que significa que no podemos seguirlas a largo plazo.
Aunque es sólo una pieza del rompecabezas de la pérdida de peso, nuestra dieta afecta directamente a nuestro peso. El ejercicio, los niveles de estrés y la calidad del sueño son igualmente importantes, pero un excelente punto de partida suele ser considerar lo que estamos comiendo.
Las investigaciones sugieren que una dieta baja en carbohidratos es la forma más eficaz de perder peso y mantenerlo. Reducir nuestra ingesta de carbohidratos significa que naturalmente comemos más proteínas y grasas saludables, que son más saciantes que los carbohidratos. Esto no sólo significa que es más probable que nos sintamos satisfechos con nuestras comidas, sino que también nos quedamos llenos durante más tiempo, por lo que es menos probable que piquemos a lo largo del día.
