¿Perderé peso si voy al gimnasio?
A medida que la gente sigue persiguiendo los propósitos de Año Nuevo, a menudo hay esfuerzos para mejorar los hábitos de vida con el objetivo común de perder peso. Para muchas personas, el primer instinto es ir al gimnasio tres o cuatro días a la semana, subirse a una cinta de correr durante una hora o incluso sacar al perro de la familia a pasear un poco más cada semana. Sin embargo, muchas personas se dan cuenta, a veces con rapidez, de que sus valientes y sudorosos esfuerzos no les han llevado a perder tanto peso como esperaban.
En primer lugar, el ejercicio proporciona muchos beneficios para la salud y es una de las medidas más importantes en las que se puede confiar para prevenir enfermedades crónicas y reducir el riesgo general de mortalidad. Sin embargo, a veces se exagera la eficacia del ejercicio para la pérdida de peso, y la gente puede sobrestimar su eficacia para alcanzar su objetivo de perder peso. Por lo tanto, es importante que la gente entienda cómo incorporar el ejercicio a su plan de control de peso de forma que no suponga un paso adelante y dos atrás.
Si hago ejercicio 1 hora al día, ¿cuánto peso perderé?
Cuando se trata de perder peso de forma saludable, incluir tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento de fuerza en su programa general es clave para perder y mantener los kilos. Si bien es posible que tenga un conocimiento básico de esta información, saber el número de días que debe hacer ejercicio puede resultar confuso.
La recomendación general para una pérdida de peso segura es no más de 1 a 2 libras por semana. Si quiere perder 1 libra cada semana, necesita crear un déficit de 3.500 calorías, lo que significa que necesita quemar 3.500 calorías más de las que come en una semana o 500 calorías cada día.
Si te gustan las actividades aeróbicas al aire libre, puedes elegir hacer tu entrenamiento de fuerza, más una o dos sesiones de cardio, en el gimnasio tres días a la semana y hacer tus otros dos días de cardio al aire libre. Pero si el gimnasio es el lugar donde te gusta hacer ejercicio, hay muchas actividades que puedes repartir en tus cinco días, incluyendo equipos de cardio, entrenamiento con pesas y clases de fitness.
Para perder peso, las directrices también recomiendan superar los 300 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Además, recomiendan realizar actividades de entrenamiento de fuerza que impliquen a los principales grupos musculares al menos dos días a la semana.
¿Cuánto tiempo debo entrenar para perder peso?
¿Planeas una rutina de gimnasio que te ayude a perder peso? Tenemos algunos consejos. Cuando empieces a ir al gimnasio para perder peso, querrás planificar el número de veces que vas a la semana, así como el tiempo que vas a entrenar, basándote en lo que es realista teniendo en cuenta tu horario semanal. Esto es importante porque establecer planes inalcanzables podría ser contraproducente y dejarle desanimado y con ganas de abandonar. Por lo tanto, planifica tus días de entrenamiento en función de tu horario de forma que tenga sentido para tu estilo de vida y no te estrese.
Vivir con un peso saludable conlleva un montón de beneficios, mientras que el sobrepeso supone un riesgo de padecer afecciones médicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta (hipertensión), diabetes y una reducción general de la calidad de vida.
Para conseguir un peso saludable, es necesario realizar cambios en el estilo de vida que impliquen ejercicio, nutrición y ajustes de los hábitos diarios en general. Este artículo le ofrece algunos consejos relevantes que puede utilizar para tener éxito en su viaje de pérdida de peso.
Aunque la pérdida de peso es saludable, nunca caiga en una estafa que promete que será fácil y rápida. La recomendación más efectiva para el control de peso a largo plazo implica una pérdida de peso consistente de una a dos libras por semana. También es posible que descubra que pierde peso con más facilidad al principio de su viaje que al final, e intente recordar que esto es normal.
¿Debo entrenar todos los días para perder peso?
Estar activo es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.
Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir el número de calorías que consumen y aumentar su actividad física, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020. En general, eso significa que para perder 0,7 kilogramos a la semana, es necesario reducir las calorías diarias entre 500 y 750 calorías.
Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el organismo con el paso del tiempo, es posible que tenga que reducir más las calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo.
La pérdida de peso a través de la dieta sin actividad física, especialmente en personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Añadir un entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida de hueso y músculo.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como la carrera y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada.
