Cómo perder peso en 10 días
Perder 2 kg por semana no es una tarea fácil, pero es factible para muchas personas. Sólo hay que conocer la fórmula y saber contar las calorías. El déficit calórico es lo que necesitas para disminuir tu peso hasta 2kgs a la semana. Debes quemar más calorías de las que se consumen en un día concreto, eso es lo básico.
Cuando sientes hambre, tu juicio suele nublarse. Tomas malas decisiones cuando sientes hambre y este es el momento en el que la mayoría de la gente come alimentos de mala calidad que terminan en un aumento de peso. Y una vez hecho, la única salida posible es el arrepentimiento.
Puedes combatirlo planificando con antelación. Prepara los tentempiés y las comidas antes de salir. Ten a mano tentempiés saludables como huevo duro, pistachos, galletas, pasas y yogur. No se salte las comidas. Por último, opte por alimentos ricos en proteínas que le ayudarán a sentirse lleno durante más tiempo y a desarrollar músculo magro.
La gente no se da cuenta de que sobreestima la cantidad que quema cuando hace ejercicio. La realidad es que las cifras suelen ser menores de lo que pensaban. Con este tipo de mentalidad, la gente come más de lo que quema cuando hace ejercicio. Esto se convierte en un problema si se intenta perder peso y mantenerlo.
Pérdida de peso
En la red no faltan las transformaciones drásticas para perder peso, lo que hace que perder dos kilos a la semana parezca bastante fácil. Pero perder esa cantidad de peso en sólo siete días puede ser poco saludable, e incluso imposible, para algunas personas. Todo el mundo quiere saber la cantidad de peso que puede perder en una semana, y todo el mundo quiere que sea un número grande. Pero nadie puede decir exactamente cuánto, porque hay muchos factores que influyen en la rapidez con la que se pierden los kilos, incluido el peso que se tiene al empezar un plan de adelgazamiento. Según el doctor Konstantinos Spaniolas, director asociado del Centro de Pérdida de Peso Bariátrica y Metabólica de la Universidad de Stony Brook, perder el uno por ciento del peso corporal por semana se considera rápido, pero dentro de lo razonable. Hay una advertencia: esos resultados rápidos, dice el Dr. Spaniolas, se producen a costa de la pérdida de músculo, que no es lo que se desea (más adelante se hablará de ello). Por eso los expertos recomiendan tomarse un poco más de tiempo para perder peso con un plan que sea fácil de mantener, y tomarse un momento para entender los siete factores que determinan cuánto peso se puede perder en una semana:
Cuántas calorías quemamos en un día
Cómo perder una piedra: Los mejores consejos de Ibitoye para perder un kilo Abastécete de tentempiés saludablesLas rodajas de manzana con mantequilla de frutos secos para untar son una buena alternativa saludable, o prueba las tortas de arroz sin sal, las patatas fritas de plátano ligeramente saladas y las palomitas de maíz ligeramente saladas o normales.Pequeños puñados de frutos secos sin sal o pasas, hummus o salsa bajos en grasa con palitos de zanahoria, pepino y apio, y tortas de avena también son buenos tentempiés.
Cómo perder una piedra: ¿Qué tipo de ejercicio hay que hacer para perder peso? Soy una firme creyente de que no se puede entrenar más que una mala dieta, así que si se consigue una buena nutrición, el ejercicio debería ser más fácil”, dice Gina. Gina creó su plataforma en línea tras descubrir que el ejercicio físico era un gran alivio para el estrés después de una época especialmente turbulenta de su vida, y cree que la combinación de entrenamiento con pesas y HIIT es la mejor para obtener grandes resultados en seis semanas: “Ambos métodos de entrenamiento son buenos para ti, pero en resumen, el entrenamiento con pesas es mejor para perder grasa y desarrollar músculo magro. Mientras que el cardio te ayudará a perder peso, a mejorar la salud cardiovascular y a “destapar” el músculo que has esculpido”, afirma Ibitoye: “Ser más activo físicamente puede ayudar a perder peso y a mantener un peso corporal saludable. El NHS recomienda realizar algún tipo de actividad física todos los días. Cualquier actividad es buena, cuanto más se haga, mejor”.
Pérdida de peso media por semana
Cómo perder peso correctamente. DjordjeDjurdjevic via Getty ImagesTrabajar desde casa nos hace dar menos pasos y el agotador ciclo de noticias en torno a la pandemia nos hace comer mucha comida reconfortante. Ahora, a menos de dos meses del verano, pensamos más que nunca en la forma física y la salud y nos preguntamos: ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso? Por favor, que sea sí. ¿Unas semanas? El hecho de que el deporte social y el ejercicio hayan sido tan difíciles de practicar durante los periodos de aislamiento y encierro significa que muchos de nosotros hemos engordado”, dijo el fisiólogo del ejercicio David Beard. Publicidad
Cada persona es diferente, pero si empiezas a hacer ejercicio tres veces por semana y a seguir una dieta saludable, puede que descubras que pierdes peso rápidamente.Luis Álvarez vía Getty ImagesEntre los factores que determinan en gran medida tu BMR se encuentran tus genes, tu edad, tu sexo y tu composición corporal. “Por lo tanto, gran parte de tu uso de energía está predeterminado”, explicó Clark. “Sin embargo, la cantidad de energía que se quema cada día también depende de la cantidad de ejercicio que se haga (intensidad, tipo y duración)”. Cuánto tiempo se tarda en perder pesoAunque esto depende de cada persona, ya que su cuerpo y sus objetivos son diferentes, si se empieza a hacer ejercicio tres veces a la semana y se sigue una dieta saludable, se puede perder peso rápidamente: “No hay un cálculo para esto, ya que cada persona es diferente y la forma en que su cuerpo responde al ejercicio también será diferente”, dijo Clark.
