No poder expresar las emociones
Este artículo fue escrito por Julia Lyubchenko, MS, MA. Julia Lyubchenko es una consejera de adultos y una hipnoterapeuta con sede en Los Ángeles, California. Dirigiendo una práctica llamada Terapia Bajo Hipnosis, Julia tiene más de ocho años de experiencia en asesoramiento y terapia, especializándose en la resolución de problemas emocionales y de comportamiento. Tiene un Certificado en Hipnosis Clínica de la Escuela del Método Bosurgi y está certificada en Psicoterapia Psicodinámica e Hipnoterapia. Obtuvo un máster en Psicología del Asesoramiento y Terapia Matrimonial y Familiar por la Universidad Internacional Alliant y un máster en Psicología del Desarrollo y del Niño por la Universidad Estatal de Moscú.
Puede que tengas miedo de hacer que los demás se molesten o de incomodarlos si compartes tus sentimientos. Sin embargo, ocultar tus propios sentimientos puede provocar ansiedad, depresión, descontento e incluso malestar físico. También puede causar problemas en tus relaciones personales y profesionales. Aprender a expresar tus sentimientos te ayudará a ser más consciente de ti mismo, lo que te permitirá mejorar tu salud mental y física.
Ocultar las emociones
La catarsis se ha utilizado desde entonces dentro del campo de la salud mental como una forma de describir la práctica de la expresión emocional, que es esencial para comunicar nuestras necesidades, deseos y emociones (Brackett & Simmons, 2015).
Además, ser capaz de expresar las emociones se asocia con varios resultados positivos, como un mayor ajuste a los factores de estrés (Moreno, Wiley, & Stanton, 2017), una mayor satisfacción con la vida (Stanton, Kirk, Cameron, & Danoff-Burg, 2000), y una mayor resiliencia psicológica (Eldeleklioglu & Yildiz, 2020).
Este artículo profundizará en el tema de la expresión emocional saludable, incluyendo consejos sobre cómo expresar tus emociones, los inconvenientes de guardarse las cosas, la expresión a través del arte y la escritura, y mucho más.
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Prueba de trastorno por privación emocional
Las emociones forman parte de nuestra vida cotidiana. A veces, puede parecer que nuestros sentimientos controlan nuestra forma de pensar y actuar hasta el punto de sentir que no tenemos el control. Experimentar y expresar las emociones es parte integral de la vida. Pero, para muchas personas, las emociones siguen siendo misteriosas, confusas y difíciles de expresar de forma constructiva. Este folleto ofrece información sobre cómo aprender a incorporar las emociones a su vida de forma saludable, incluyendo cómo expresarlas de forma que favorezcan la construcción de relaciones sanas.
A menudo, existe una fuerte relación entre los acontecimientos de su vida y sus sentimientos; por ejemplo, sentir tristeza en respuesta a una pérdida, o sentir felicidad en respuesta a algo deseable. A veces, los sentimientos se relacionan con acontecimientos pasados o incluso con expectativas para el futuro. Por ejemplo, la tristeza por algo que ha ocurrido recientemente puede hacer aflorar la tristeza por otras pérdidas pasadas. Muchos estudiantes pueden sentirse ansiosos por sus futuras elecciones profesionales. En lugar de ignorar o expresar impulsivamente tus sentimientos, es importante que pienses en ellos para poder aprender y mejorar tus reacciones. Cuando sientas algo, considera la posibilidad de hacerte el siguiente tipo de preguntas:
Prueba de alexitimia
Nuestro cerebro procesa y asigna una emoción a cada experiencia que tenemos. Desde el desayuno por la mañana hasta el programa de televisión que vemos por la noche. Es una de las principales funciones del cerebro. Por eso ciertos olores pueden hacer que nuestro corazón se agite, o por qué una vieja canción puede ponernos tristes. Pero para que el proceso funcione y podamos sentir emociones sanas, tenemos que expresar los sentimientos de la forma adecuada. Tenemos que reconocer cuál es el que sentimos, expresarlo y seguir adelante. Cuando sentimos emociones, a menudo respondemos de dos maneras:
Expresar una emoción no tiene por qué ser algo externo, como dar un portazo, gritar contra una almohada o incluso contárselo a alguien. También puede ocurrir completamente en nuestra mente. En lugar de enfadarnos con alguien, tenemos que olvidar con quién estamos enfadados, olvidar la historia que hay detrás y permitirnos sentir realmente la emoción por dentro. Podemos decirnos a nosotros mismos: “Estoy realmente enfadado, y eso está bien”.
Cuando no expresamos nuestras emociones, nuestro cerebro suele entrar en el estado de lucha o huida. Se trata de una reacción física al estrés que pone en marcha una cadena de acontecimientos en todo nuestro cuerpo. Aumenta nuestro ritmo cardíaco, ralentiza las funciones digestivas y nos hace sentir ansiosos o deprimidos.
