La importancia de los buenos hábitos ensayo para la clase 3
Es una obviedad que la mayoría de nosotros queremos vivir una vida larga, feliz, exitosa y saludable. Por desgracia, en nuestra búsqueda del éxito a menudo tomamos atajos con nuestra salud y acabamos sufriendo diversas dolencias y discapacidades que podríamos haber evitado.
No tiene por qué ser así. Aunque muchos de nosotros llevamos una vida estresante y exigente, con sólo un pequeño ajuste aquí y allá, podemos desarrollar hábitos que nos ayuden a llevar una vida más sana y productiva.
No hay escasez de información sobre consejos para llevar un estilo de vida saludable: un libro que vimos sugería nada menos que 107 hábitos saludables. No vamos a ser tan exhaustivos, pero hemos señalado los siete hábitos saludables más frecuentes que cualquiera debería poder incluir en su vida diaria.
El ejercicio regular es probablemente lo más parecido a la fuente de la juventud. Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio regular ayuda a controlar el peso, a mantener sanos los huesos, los músculos y las articulaciones y a reducir el riesgo de padecer hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes. Además, unas 260.000 muertes al año en EE.UU. son atribuibles a la falta de actividad física.
Lista de hábitos
Veamos algunos buenos hábitos que puedes desarrollar y que tienen el poder de mejorar tu bienestar físico y mental. También te daremos consejos para abandonar los malos hábitos y dar paso a los que promueven el desarrollo personal.
Los hábitos son comportamientos o acciones que realizas regularmente. Algunos pueden ser hábitos que realizas en el trabajo, como las conductas de liderazgo. Otros pueden ser acciones que realizas por la mañana mientras te preparas para el día. Este tipo de rituales se producen automáticamente. Los hacemos instintivamente, casi sin pensar.
Aunque los hacemos inconscientemente, tienes control sobre tus hábitos. Los hábitos no aparecen sin más. Son comportamientos aprendidos que funcionan casi como un reflejo a lo largo del tiempo. Estas acciones repetitivas las desencadena un determinado contexto o un patrón de pensamiento automático.
Por ejemplo, lavarse los dientes es un hábito diario. Después de desayunar, el cerebro sabe que el siguiente paso es ir al baño. La memoria muscular se encarga de poner la pasta de dientes en el cepillo y empezar a lavarse los dientes.
Formación de hábitos
El comportamiento tiene una enorme influencia en nuestra salud. Incluso el plan de estilo de vida más completo, que incluya instrucciones detalladas sobre la dieta y el ejercicio, puede fracasar si no incluye un componente sólido de modificación de la conducta. Uno de los aspectos más importantes del cambio de comportamiento se centra en nuestros propios hábitos. Si podemos desarrollar y centrarnos en el tipo correcto de hábitos, esto nos da el poder de convertir nuestras mejores intenciones y conocimientos sobre el estilo de vida (como la dieta y el ejercicio) en realidad. Es muy útil aprender más sobre los hábitos, incluida la ciencia que hay detrás de ellos, para poder desarrollar realmente hábitos positivos y saludables para lograr un cambio de estilo de vida duradero.
William James, un famoso psicólogo y filósofo de Harvard que, en el siglo XIX, dirigió algunas de las primeras investigaciones sobre los hábitos, reveló que la vida cotidiana de los seres humanos (y de otros seres vivos) puede describirse en realidad como un “conjunto de hábitos”. Nuestras rutinas diarias, desde que nos levantamos por la mañana hasta que nos acostamos por la noche, están llenas de innumerables acciones y elecciones, de las cuales casi la mitad pueden ser hábitos. No existe una definición precisa de hábito, ya que los psicólogos y neurólogos suelen describirlo de forma diferente. Sin embargo, la definición más común parece girar en torno al siguiente concepto: los hábitos son respuestas conductuales automáticas a señales o desencadenantes del entorno.
Ensayo sobre la importancia de los buenos hábitos
El American Journal of Psychology (1903) definió un “hábito, desde el punto de vista de la psicología, [como] una forma más o menos fija de pensar, querer o sentir adquirida a través de la repetición previa de una experiencia mental”[4] El comportamiento habitual suele pasar desapercibido en las personas que lo exhiben, ya que una persona no necesita realizar un autoanálisis cuando lleva a cabo tareas rutinarias. En ocasiones, los hábitos son obligatorios[3][5] Un estudio sobre la experiencia diaria realizado en 2002 por la investigadora de hábitos Wendy Wood y sus colegas descubrió que aproximadamente el 43% de los comportamientos diarios se realizan por hábito[6] Los nuevos comportamientos pueden convertirse en automáticos a través del proceso de formación de hábitos. Los viejos hábitos son difíciles de romper y los nuevos son difíciles de formar porque los patrones de comportamiento que los seres humanos repiten se imprimen en las vías neuronales,[7] pero es posible formar nuevos hábitos a través de la repetición[8].
Cuando los comportamientos se repiten en un contexto constante, aumenta el vínculo entre el contexto y la acción. Esto aumenta la automaticidad del comportamiento en ese contexto[9] Las características de un comportamiento automático son todas o algunas de las siguientes: eficiencia, falta de conciencia, falta de intención e incontrolabilidad[10].
