Cómo ser feliz con lo que tienes
1. Recuérdate a ti mismo las razones para estar agradecido. Cuando las cosas parecen realmente oscuras, es difícil sentirse agradecido, pero recordar lo que es bueno en tu vida puede ayudar a poner los problemas en perspectiva. Tengo una amiga que recientemente sufrió una gran decepción en el trabajo. Me dijo: “Mientras mi familia esté sana, no puedo alterarme demasiado por nada”. Puede parecer un consejo manido, pero es realmente cierto.
2. Acuérdate de tu cuerpo. Da un paseo de veinte minutos al aire libre para aumentar tu energía y disolver el estrés. No te dejes llevar por el hambre. Duerme lo suficiente. Controla el dolor. Cuando estás ansioso, es fácil quedarse despierto hasta tarde y comer helado, y eso hará que te sientas peor a largo plazo. Es muy tentador agotarse tratando de lidiar con una crisis, pero a la larga, sólo te desgastas.
3. Haz algo divertido. Distráete temporalmente del estrés y recarga las pilas con una actividad divertida. Ver una película divertida es una forma fiable de darse un respiro agradable, y escuchar tu música favorita es una de las formas más rápidas de cambiar tu estado de ánimo. Cuando mi hija mayor estaba en la unidad de cuidados intensivos siendo recién nacida, mi marido me arrastró una tarde a ver una película, y esas pocas horas de distracción me hicieron sobrellevar mucho mejor la situación. Sin embargo, tenga cuidado de no “darse un capricho” haciendo algo que a la larga le hará sentirse peor (volver a fumar, beber demasiado, entregarse a una terapia de compras). Mi actividad de consuelo es la lectura de literatura infantil.
Cómo sentirse feliz cuando se está deprimido
Ya conoces todas las formas habituales de mejorar tu estado de ánimo: Tomar la luz del sol. Hacer ejercicio a diario. Reír, dormir y meditar. Pero si te sientes melancólico a media tarde y no puedes salir a la calle, ir al gimnasio o ir a la cama, necesitas un plan B. Aquí tienes 15 formas científicas de levantar el ánimo al instante y terminar el día con una nota alta.
Un puñado al día aumenta los niveles del neurotransmisor serotonina, según investigadores de la Universidad de Barcelona (España). La serotonina no sólo eleva el estado de ánimo, sino que también reduce la sensación de hambre y mejora la salud del corazón. Toma una onza (aproximadamente un puñado) de nueces, almendras y avellanas crudas cada día.
Gracias a un fenómeno llamado saboreo anticipatorio, dedicar unos minutos a planificar algo que te haga ilusión puede hacerte más feliz durante toda la semana. “Te emocionas por una experiencia futura, pero la aprovechas en el momento presente”, dice Michelle Gielan, fundadora del Instituto de Investigación Positiva Aplicada.
Incluso una deshidratación leve puede afectar a tu estado de ánimo. Investigadores franceses descubrieron que las personas que aumentaron su consumo de H20 a 2,5 litros al día (entre 8 y 10 vasos) informaron de una disminución de la fatiga, menos confusión, mayor satisfacción y una mejor perspectiva. Cuando se reseca, las neuronas del cerebro pueden detectar un desequilibrio electrolítico, lo que podría afectar a las partes implicadas en la regulación del estado de ánimo.
Cómo sentirse mejor
Todos queremos ser felices. Pero a veces pensamos que la felicidad es algo que nos ocurre, algo sobre lo que no tenemos control. Es fácil relacionar la idea de felicidad con la situación en la que nos encontramos. Podemos decirnos a nosotros mismos: “Si las cosas fueran diferentes, entonces sería feliz”.
Parte de la felicidad depende de la personalidad. Algunas personas tienen una naturaleza naturalmente feliz. Todos conocemos a personas que son alegres y optimistas la mayor parte del tiempo. Su personalidad optimista les facilita ser felices.
¿Qué significa eso para las personas que han nacido con una personalidad más bien malhumorada? Pueden ver los defectos de las personas y las situaciones en lugar de lo bueno. Es posible que su estado de ánimo sea más sombrío que alegre. Pero si les gustaría ser más felices (¿y a quién no?), es posible conseguirlo.
La felicidad es más que una buena sensación o una cara sonriente amarilla. Es la sensación de disfrutar realmente de la vida y el deseo de sacar lo mejor de ella. La felicidad es la “salsa secreta” que puede ayudarnos a ser y dar lo mejor de nosotros mismos.
Cómo ser feliz solo
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¿Cómo se puede ser feliz? Esta pregunta está en el centro de muchos objetivos que la gente persigue. La felicidad, descrita a menudo como algo que implica emociones positivas y satisfacción en la vida, puede cultivarse de varias maneras. Además de añadir a tu estilo de vida elementos que induzcan a la felicidad, también puedes trabajar en tus patrones de pensamiento habituales para fomentar una perspectiva más optimista.
Para ser feliz, debe explorar el estado actual de su vida, evaluar su nivel de felicidad y encontrar una dirección hacia la que trabajar que probablemente le aporte más alegría y satisfacción. Sin embargo, tenga en cuenta que la felicidad significa cosas diferentes para cada persona.
El primer paso para ser feliz es averiguar qué cosas de la vida le producen alegría y satisfacción. Esto significa evaluar las cosas que realmente te aportan alegría y no lo que las expectativas sociales te dicen sobre la alegría.