Pesaje hidrostático
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
El peso no equivale a la saludEl peso no es el fin de la salud. Demasiada gente piensa que alguien que parece delgado es intrínsecamente sano, y que alguien con un cuerpo más grande no lo es. Esto no es cierto. Hay muchas cosas que contribuyen al número de la báscula, como la densidad ósea, la masa muscular y el peso del agua”, dice Kessler. Comprender que hay muchos factores en juego en lo que respecta al peso es clave para tener una perspectiva más saludable y aprender a no considerar el peso como algo directamente vinculado a las elecciones o al nivel de forma física. “Sin embargo, aunque sepamos esto, el adoctrinamiento sobre el peso es difícil de romper y puede convertirse en una fuente de ansiedad y obsesión, incluso hasta el punto de llegar a estar menos ‘en forma’ porque los músculos pesan más que la grasa y pueden aumentar el número en la báscula”, dice Kessler.
Diferencia de peso por la mañana y por la noche
Si estás tratando de alcanzar un número específico, pesarte es un medio para saber si has alcanzado tu objetivo. Pero algunos errores comunes pueden alterar tu progreso y hacer que parezca que todo tu esfuerzo no va a ninguna parte.Aquí hay cinco cosas que estás haciendo al pesarte que podrían darte resultados inexactos.
Después de un día completo de comidas, es natural que el número de la báscula suba. ¿Adónde van a parar esas tres comidas? Si te pesas por la noche, vas a pesar más de lo que realmente pesas, según Discover Good Nutrition. Pésate a primera hora de la mañana, después de que tu cuerpo haya tenido una noche completa para digerir la comida. De lo contrario, verás cifras más altas que no se corresponden con todo tu esfuerzo.Y asegúrate de que no llevas ropa y zapatos normales de calle. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity demostró que la ropa puede añadir hasta un kilo en la báscula que no tiene en cuenta tu peso corporal real.
La pérdida de peso no se produce de la noche a la mañana. Y ciertas actividades, alimentos y bebidas pueden hacer que parezca, en la báscula, que has ganado o perdido peso. No verás grandes cambios de un día para otro, y comprobar la báscula con tanta frecuencia puede hacer más daño que bien a tu estado mental.En realidad, según un estudio de 2008, sólo puedes esperar perder de uno a dos kilos por semana. Y no verás esos resultados de un día para otro. Del mismo modo, un estudio diferente descubrió que las nuevas dietas bajas en sodio y carbohidratos pueden hacer que parezca que pierdes mucho peso rápidamente, pero eso sólo se debe a las fluctuaciones del almacenamiento de glucógeno. Intenta pesarte una o dos veces por semana. Esto le da a tu cuerpo más tiempo para regular su peso y mostrarte números reales que destaquen el progreso.
Cómo pesar más en una báscula
La báscula no miente, ¿o sí? Aunque esta herramienta puede ser útil para seguir tu progreso hacia tus objetivos de fitness, no siempre te da una evaluación precisa de la pérdida de peso o de dónde estás en tu viaje hacia una mejor salud. De hecho, en algunos casos, un pesaje diario puede ser incluso engañoso.
Por ejemplo, si el ejercicio forma parte de su plan de adelgazamiento, es probable que esté quemando grasa y desarrollando músculo al mismo tiempo. Eso es bueno, porque el músculo es más activo metabólicamente que la grasa, lo que significa que ayuda a quemar más calorías en reposo. Pero como el músculo es más denso que la grasa, la báscula mostrará que has ganado peso. Y aunque eso sea cierto, no te da la imagen completa de lo que realmente está pasando en tu cuerpo.
Por suerte, no tienes que ser un esclavo del aparato para saber si has perdido peso. Hay otros factores que pueden darte una pista y pueden incluso darte una imagen más precisa de tus ganancias.
La clave está en saber medirse correctamente. “Hay un gran margen de error, ya que una persona puede colocar la cinta en un punto diferente o tirar más fuerte de la cinta de un punto de medición a otro”, dice Muhlstein.
Entrenamiento para perder peso
9 min read Aunque ver cuánto pesas utilizando una báscula es probablemente la forma más común de ver si has perdido o ganado peso; sin embargo, no siempre son precisas y no son capaces de tener en cuenta muchos factores que también tienen un efecto en tu peso corporal.
Por esta razón, es importante conocer otras formas de ver si ha perdido peso sin usar una báscula.De hecho, pesarse en una báscula todos los días puede ser malo para su viaje de pérdida de peso. Dado que la báscula no es precisa y no tiene en cuenta cambios como la comida no digerida o la hora del día, puede ser muy engañosa.
Además, el músculo pesa más que la grasa, lo que significa que puede haber perdido algo de peso pero haberlo recuperado en músculo. Esto puede dejarle con la sensación de que no está viendo resultados cuando en realidad sí los está viendo. Antes de que nos sumerjamos en cómo pesarse sin una báscula, vamos a discutir algunas razones por las que usar una báscula puede no ser una gran idea en detalle.
Al intentar perder o mantener un peso corporal saludable, es importante recordar que lo que importa no es la báscula. Lo que realmente marca la diferencia son los alimentos que se consumen y el grado de actividad que se realiza. Ahora que ya nos hemos quitado esto de encima, podemos pasar a conocer 10 formas diferentes de pesarse sin una báscula.
