Qué comer para perder grasa
Dado que comer menos calorías es una forma de perder peso, es posible que crea que verá resultados más rápidamente si reduce drásticamente su consumo de alimentos. Al principio, puede que incluso se vea recompensado con los resultados rápidos que busca. Sin embargo, a largo plazo, comer a duras penas es una estrategia dietética ineficaz y es una forma segura de aumentar el riesgo de sufrir graves problemas de salud.
Apenas comer no ayuda a perder peso a largo plazo porque la restricción calórica severa hace que su cuerpo entre en modo de conservación o “supervivencia”. Según el sitio web del Hospital General del Condado de Waldo, el cuerpo se aferra a la grasa cuando no tiene suficientes calorías para mantener su funcionamiento normal. No comer suficientes calorías cada día también hace que se pierda tejido muscular. Esta pérdida de peso muscular puede hacer que pienses que tu dieta está “funcionando”, pero la pérdida de tejido muscular ralentiza tu metabolismo, lo que pronto atrofia tu capacidad para perder peso.
Las dietas de ayuno provocan otros problemas de salud graves que debes tener en cuenta. Puede desarrollar síntomas leves como fatiga, uñas quebradizas y mayor sensibilidad a las temperaturas frías, pero no ingerir suficientes calorías también puede provocar problemas graves como depresión, disminución de la producción tiroidea, reducción de la inmunidad y problemas cardíacos. El ayuno prolongado puede incluso provocar la muerte súbita, advierte la Universidad de Illinois Health Care.
No comer lo suficiente para perder peso
Si descubre que no puede terminar su lista de tareas de la tarde porque se distrae soñando con la cena, es una señal de que quizá no esté comiendo lo suficiente. Para aumentar tu consumo de calorías y permitirte pensar en otras cosas que no sean la comida, opta por tentempiés saludables entre comidas. Young sugiere combinar un alimento lleno de proteínas con algo rico en fibra. El requesón o un pequeño puñado de frutos secos con una pieza de fruta se ajustan a esa propuesta nutricional (o prueba uno de estos saludables tentempiés repletos de proteínas).
Saltarse el desayuno (o sobrevivir con un desayuno de café solo) y pasar hambre hasta el almuerzo no es la ruta para adelgazar. Y, sobre todo, si se elimina demasiado, psicológicamente se sentirá constantemente privado, dice Young. Sugiere hacer tres comidas, y ceñirse a fuentes de calorías saludables, como productos frescos, carnes magras, grasas saludables y cereales integrales.
No deberías notar grandes cambios en tu ciclo si estás perdiendo peso a un ritmo saludable, dice Young. Sin embargo, cuando no ingieres un número suficiente de calorías, puede hacer que tu periodo se vuelva irregular. Incluso puede detener la menstruación por completo, probablemente porque el cuerpo no tiene suficiente grasa para producir las hormonas sexuales que desencadenan el ciclo menstrual, sugieren las investigaciones. Así que vigila tu ciclo si restringes las calorías.
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Dado que comer menos calorías es una forma de perder peso, es posible que crea que verá resultados más rápidamente si reduce drásticamente su consumo de alimentos. Al principio, puede que incluso se vea recompensado con los resultados rápidos que busca. Sin embargo, a largo plazo, comer a duras penas es una estrategia dietética ineficaz y es una forma segura de aumentar el riesgo de sufrir graves problemas de salud.
Apenas comer no ayuda a perder peso a largo plazo porque la restricción calórica severa hace que su cuerpo entre en modo de conservación o “supervivencia”. Según el sitio web del Hospital General del Condado de Waldo, el cuerpo se aferra a la grasa cuando no tiene suficientes calorías para mantener su funcionamiento normal. No comer suficientes calorías cada día también hace que se pierda tejido muscular. Esta pérdida de peso muscular puede hacer que pienses que tu dieta está “funcionando”, pero la pérdida de tejido muscular ralentiza tu metabolismo, lo que pronto atrofia tu capacidad para perder peso.
Las dietas de ayuno provocan otros problemas de salud graves que debes tener en cuenta. Puede desarrollar síntomas leves como fatiga, uñas quebradizas y mayor sensibilidad a las temperaturas frías, pero no ingerir suficientes calorías también puede provocar problemas graves como depresión, disminución de la producción tiroidea, reducción de la inmunidad y problemas cardíacos. El ayuno prolongado puede incluso provocar la muerte súbita, advierte la Universidad de Illinois Health Care.
Hago deporte pero no pierdo peso
Las sugerencias para una pérdida de peso segura y eficaz son las siguientes Vigilar la ingesta de energía (kilojulios) En última instancia, para evitar el aumento de peso, la ingesta de energía no debe ser superior al gasto energético. Evitar el tamaño de las porciones y limitar la ingesta de grasas saturadas y azúcares añadidos le ayudará a mantener el consumo de energía bajo control. El ejercicio regular también es fundamental para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo. Si no está seguro de por dónde empezar o le resulta difícil controlar su peso, busque la ayuda de un dietista. Los dietistas pueden guiarle hacia un modo de alimentación saludable basado en las últimas investigaciones y adaptado a su salud y estilo de vida.
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