Cronología de los resultados del gimnasio
Si sus músculos le duelen en cada sesión, pero no progresa tan rápido como cree que debería, es bastante fácil frustrarse con el proceso. Para algunos hombres, las ganancias son tan graduales que simplemente dejan de hacer ejercicio.
Sí, el proceso de construcción de músculo magro sostenible es lento. Pero la mayoría de las personas se interponen en su propio camino, haciendo que el proceso sea más difícil de lo necesario. Hemos recurrido a Theo Pellegrini, entrenador de rendimiento del gimnasio City Athletic, para que te ayude a sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Es hora de acelerar tu progreso.
Si el primer ejercicio que realizas son los rizos, estás cometiendo un pecado capital. Los ejercicios de aislamiento, los que trabajan una sola parte del cuerpo, es mejor hacerlos al final de la sesión para forzar la hipertrofia del músculo, un estado de agotamiento que favorece su crecimiento.
“Pasar la mayor parte del tiempo en el gimnasio con variaciones de bíceps no es un uso eficiente del tiempo”, dice Pellegrini. Recomienda empezar con levantamientos compuestos, como sentadillas y peso muerto. Dado que el cuerpo necesita reclutar muchos músculos para estos ejercicios, si estás fresco moverás más peso: entonces puedes pasar de las sentadillas a los remos doblados y a los curls de bíceps. De este modo, seguirás agotando los brazos, pero también desarrollarás la fuerza de todo el cuerpo.
Llevo 6 meses haciendo ejercicio y no hay resultados reddit
Empezar un nuevo viaje de salud y fitness puede ser un momento súper emocionante, especialmente cuando estás realmente comprometido con él. Todos tendemos a impacientarnos un poco cuando no hemos perdido cinco kilos o no vemos una clara definición muscular en la primera semana y es fácil desanimarse y abandonar. Sin embargo, seamos realistas, los cambios notables no se producen de la noche a la mañana y llevarán su tiempo.
¿Pero cuánto tiempo exactamente? Pues bien, Ella Martyn, entrenadora personal cualificada, comparte con nosotros su cronograma y sus consejos sobre los cambios que deberías ver en determinados momentos para mantenerte motivado en el camino. Este es el tiempo que se tarda en ver los resultados de un nuevo entrenamiento.
Podría decirse que el primero es el más difícil, pero también es el mes en el que se establece un plan de nutrición y acondicionamiento físico y se descubre qué es lo que mejor funciona para tu cuerpo. Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, por lo general verás algunos resultados con un aumento del tono muscular, una disminución de la grasa corporal y un aumento de la fuerza en tan sólo dos o cuatro semanas. Esto es lo que se puede llamar “ganancias de novato”, cuando una persona sin entrenamiento empieza a entrenar con resistencia por primera vez, tiene una gran ventana de adaptación.
Resultados del gimnasio 1 mes mujer
Te levantas, te duchas, tomas un desayuno ligero a base de proteínas y te diriges al gimnasio. Pasas una hora caminando rápidamente en la cinta de correr, haces fuerza en la máquina de prensa de pecho, haces unas cuantas series de rizos, haces estocadas hasta el agotamiento y te vas a casa. Repites esa misma rutina a diario. Y -atención- puede que ni siquiera veas los resultados que quieres. “Las personas que se limitan a hacer el mismo ejercicio una y otra vez cada semana no progresan”, dice Craig Ballantyne, CTT, propietario de CB Athletic Consulting, Inc. “Para ver resultados, tu cuerpo necesita un nuevo estímulo de entrenamiento”.
Esta es la clave: entrenar durante menos tiempo a un ritmo más intenso. “Un nuevo programa plantea nuevas exigencias al cuerpo”, dice Ballantyne. “El cuerpo reacciona cambiando: piensa en el crecimiento muscular, el aumento de la fuerza y la mejora de la capacidad aeróbica”. Es fácil pasar de principiante a entusiasta del fitness en 8-12 semanas, pero para conseguir más tono y definición, necesitarás un impulso extra. Utiliza los siguientes consejos para superar la meseta y ampliar tu rutina.
Llevo un año yendo al gimnasio y sin resultados
Vas al gimnasio casi todos los días de la semana, comes limpiamente y disfrutas de los beneficios, pero de repente ocurre un desastre. La temida meseta de ejercicio ha llegado y con ella tu ganancia muscular, la pérdida de peso y la motivación parecen haberse detenido en seco.
Cuando caes en una meseta, puedes pasar de ganar músculo y fortalecerte a sentirte de repente más débil que antes. Es posible que haya estado perdiendo constantemente dos o tres libras a la semana, pero ahora la balanza ha dejado de moverse o incluso puede haber aumentado una o dos libras.
Sin embargo, no sólo podría estar haciendo un daño innecesario a su cuerpo, sino que es más probable que llegue a una temida meseta. Carly Tierney, entrenadora personal de Fitness First y campeona de culturismo de Miami Pro UK, cree que aprender a amar los días de descanso puede hacer maravillas en tu rutina de gimnasio.
Una de las principales razones por las que puedes estar en una meseta de entrenamiento es porque estás realizando continuamente la misma rutina día tras día. No sólo puede afectar a los resultados, sino que es menos probable que te mantengas motivado en el gimnasio. Simplemente se vuelve aburrido y pronto se convierte en una tarea.
