Cómo estar más presente
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Pero la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
Vivir el presente
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La mayoría de nosotros tenemos tendencia a vivir en el pasado o en el futuro. ¿Con qué frecuencia se encuentra pensando en lo que ocurrió ayer o en lo que podría ocurrir mañana? ¿Cómo afecta esto a tu vida y a tu bienestar?
Una forma de estar en el momento presente es observar el entorno. ¿Con qué frecuencia te tomas un momento del día para mirar a tu alrededor y ver lo que ocurre? ¿Cuándo fue la última vez que te sentaste, cerraste los ojos, respiraste profundamente y observaste todo lo que te rodea?
Aunque puede parecer más productivo realizar varias tareas a la vez, el hecho de tener que hacer malabarismos constantemente con múltiples tareas hace que sea difícil vivir el momento presente. Aunque hacer algo que requiere toda tu atención puede parecer abrumador al principio, sé consciente de lo mucho más productivo que eres cuando te dedicas plenamente a una tarea. Compáralo con el hecho de intentar hacer varias cosas en un solo periodo de tiempo o de dedicar la mitad de tu energía a tres proyectos diferentes.
La mente divaga mientras lee
Estar presente puede significar ver el cansancio en la cara de su jefe en su reunión individual. Puede que escuches la energía cuando un compañero de trabajo normalmente tranquilo habla de una nueva idea. Estar presente también puede significar apreciar el sol de la mañana sobre las nubes o saborear el olor del café.
Puede que estés soñando con unas próximas vacaciones mientras estás en una reunión de inicio de proyecto. O bien, estar lleno de temor sobre tus planes profesionales mientras tu hijo te cuenta su día. No estás presente y se nota.
Es como si no pudieras dejar de repetir ese momento en tu cabeza. Entonces, te das la vuelta y empiezas a pensar en la reunión prevista para la semana que viene. Te preguntas cómo será y qué significará para tus futuros proyectos de trabajo.
Aprender a estar presente no es fácil. Centrarse en el aquí y ahora puede parecer imposible con tantos pensamientos que ocupan tu espacio mental. Sin embargo, si eres capaz de dejar de lado esas cavilaciones, prestar toda tu atención al momento actual tiene sus ventajas.
Quizá sientas que tu mente divaga cuando estás aburrido, ansioso o estresado. Podrías estar en casa de un amigo para una cena mientras tu mente está en el trabajo porque tu compañero ha estado enfermo y tu carga de trabajo se ha duplicado.
¿Cómo traer a la mente al presente? 2022
Esto resume elegantemente el poder de estar en el momento presente. Centrarse en el pasado y el futuro es inútil. Todo lo que tenemos es el presente. Planificar el futuro es importante, pero obsesionarse con él es contraproducente.
Cuando estás en una relación, puede ser tentador obsesionarse con lo que puede deparar el futuro. Pero aprender a estar presente puede ser una práctica poderosa que alivia gran parte de tu miedo al futuro.
Permítase entrar en una mentalidad de principiante invirtiendo el orden en el que se seca, se viste y se pone los calcetines y los zapatos por la mañana. Esto ayudará a tu mente a salir de sus configuraciones automáticas, demasiado comunes, y en su lugar le ayudará a estar presente en el momento de la tarea.
Usa el ratón con la mano contraria o cepíllate el pelo con la mano contraria. Te reirás de lo preescolar que se vuelve de repente tu caligrafía y de cómo tienes que concentrarte en que tus letras NO parezcan patatas.
Mientras caminas por una zona urbana, intenta localizar todas las letras del alfabeto, en orden, mientras caminas. Esto también funciona con los números; fija un número arbitrario y cuéntalos en orden (hacia delante o hacia atrás).
