Ensayo sobre un estilo de vida poco saludable
Fig. 1Localización de los barrios rurales; el mapa base es proporcionado por ESRI, disponible como parte de la plataforma cartográfica ArcGIS OnlineImagen a tamaño completoLa selección de los barrios rurales de la red de “Terras de Sicó” (red Sicó) se realizó mediante un enfoque CBPR. Dadas las posibles diferencias a nivel administrativo, que podrían influir en las prácticas locales, consideramos los tres niveles relevantes de la estructura administrativa del territorio: pequeñas aldeas, juntas parroquiales y sedes municipales (en adelante, municipio) (Fig. 1). Según el Instituto Nacional de Estadística de Portugal, en 2011, 3879 individuos vivían en los 15 barrios rurales (Tabla 1), un tercio de la población era mayor de 64 años y con una alta tasa de alfabetización limitada (por ejemplo, la proporción de individuos que no saben leer es casi la misma que los individuos con educación superior); que son características comunes en las zonas rurales portuguesas [24].
Tabla 2 Estilos de vida individuales por tipo de barrioTabla de tamaño completoCaracterización del entorno comunitarioLas reflexiones individuales señalaron siete dimensiones como los principales impulsores para perseguir la salud y el bienestar en los barrios rurales. Entre ellas se encuentran: el desarrollo económico, el entorno construido (y natural), la red social, la atención sanitaria, la demografía, los estilos de vida activos y la movilidad (Fig. 4; Tabla suplementaria S2). Estas reflexiones prevén unas expectativas centradas en las personas y una comprensión más profunda de los valiosos entornos circundantes relacionados con el bienestar, que contribuyen a unas “necesidades” y “beneficios” más amplios e imprevistos de las zonas rurales.
Ejemplos de actividades físicas poco saludables
La falta de actividad física es una causa común de estrés y disminuye la capacidad de transferir oxígeno del torrente sanguíneo a las células, y también disminuye el número de mitocondrias activadoras de energía. En consecuencia, se pueden desarrollar enfermedades mortales como el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la demencia, la debilidad muscular, la fragilidad de los huesos, la depresión, la obesidad y la disminución de la función inmunitaria. Un simple paseo a paso ligero de 30 minutos al día es una buena rutina para preservar y promover la salud. Caminar es una actividad calmante y agradable que cualquiera puede hacer y no requiere ningún equipo. Un estudio prospectivo descubrió que dos o tres sesiones de caminata a la semana mejoran el rendimiento físico, la composición corporal y el colesterol HDL. Caminar con regularidad también ayuda a controlar la hipertensión y retrasa el proceso de osteoporosis. Es uno de los hábitos más sencillos que puede adoptar para mejorar su salud.
El sueño suele ser lo primero que se sacrifica en la vida de una persona ocupada. Debe bloquear los ruidos no deseados, mantener la habitación ligeramente fresca, asegurarse de que su habitación es lo suficientemente oscura y tener una cama cómoda. Evite consumir cafeína por la noche. También debe moderar su consumo general de cafeína, porque puede permanecer en su sistema y afectar a su sueño. La luz impide que tu cuerpo segregue melatonina, la hormona que te hace sentir cansado. Sé que es difícil, pero debes intentar dejar de usar el teléfono, la tableta, la televisión y el ordenador portátil durante dos horas antes de que planees irte a dormir. Mientras estás en la cama para dormir, intenta relajar todo tu cuerpo. A continuación, recorre cada grupo muscular específico de uno en uno y ponlo lo más tenso posible, relajándolo antes de pasar al siguiente. Empieza por la frente y desciende hasta los dedos de los pies. Cuando termines, revisa tu cuerpo y comprueba qué partes están todavía tensas. Para cada uno de estos músculos, repite la tensión y la liberación tres o cuatro veces. Es probable que el sueño llegue sin pastillas.
Ensayo sobre el estilo de vida saludable y no saludable
Hoy en día, en el Reino Unido existe un problema importante con las personas que llevan un estilo de vida poco saludable, como beber más alcohol del recomendado, comer alimentos poco saludables, fumar y no realizar suficiente actividad física.
Alrededor del 26% de los adultos de Herefordshire beben a un nivel que les pone en riesgo de dañar su salud.Aproximadamente 600 personas al año son admitidas en el hospital dentro del condado, como resultado del consumo de alcohol y más de la mitad son hombres.Se estima que el mal uso del alcohol cuesta a la sociedad, en su conjunto, 21 mil millones de libras al año en Inglaterra.
Alrededor del 14% de los adultos fuman en Herefordshire y es la mayor causa prevenible de mala salud, enfermedad y muerte en Inglaterra. Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que una persona puede hacer para mejorar su salud y bienestar.
Sinónimo de estilo de vida poco saludable
En el ámbito de la ciencia del cerebro, muchos estudios muestran correlaciones negativas entre el IMC y los volúmenes regionales de materia gris, aunque los patrones regionales suelen variar entre los distintos estudios [7-9]. Recientemente, utilizando una gran cohorte basada en la población de 617 adultos mayores sanos, un mayor IMC se correlacionó significativamente con un menor VMG en múltiples regiones del cerebro, incluyendo la corteza (pre)frontal, temporal, insular y occipital, el tálamo, el putamen, la amígdala y el cerebelo [10]. En consonancia con este hallazgo, un estudio realizado en 144 adultos japoneses sanos descubrió que la VG normalizada de todo el cerebro también está correlacionada negativamente con el IMC [11].
También se ha demostrado que una cantidad y una calidad de sueño inferiores son perjudiciales para el cerebro. En un estudio de casos y controles, los pacientes con insomnio primario crónico sin medicación tenían una VG más pequeña en el córtex orbitofrontal izquierdo y en el precuneus anterior y posterior [12]. En la misma línea, la baja calidad del sueño (el número de despertares nocturnos) se correlacionó negativamente con la VGM en la región insular en la edad adulta tardía [13]. Asimismo, la reducción de la VGM se correlacionó con el aumento de la somnolencia diurna en las personas mayores [14]. Se trata de estudios realizados en personas con insomnio y de edad avanzada. Sin embargo, incluso en estudios sobre adolescentes, la VGM del córtex prefrontal anterior medial se correlacionó de forma inversa tanto con la hora de acostarse como con la de levantarse en fin de semana, y también con el bajo rendimiento escolar [15].
