¿Qué hacer si me siento cansado y sin energía?

¿Qué hacer si me siento cansado y sin energía?

Cansado todo el tiempo

La mayor parte de las veces el cansancio puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas, en particular a la falta de ejercicio. También suele estar relacionada con la depresión. En ocasiones, la fatiga es un síntoma de otras afecciones subyacentes que requieren tratamiento médico.Factores del estilo de vidaHacer un inventario honesto de las cosas que podrían ser responsables de su fatiga es a menudo el primer paso hacia el alivio. La fatiga puede estar relacionada con:AfeccionesEl agotamiento persistente puede ser un signo de una afección o un efecto de los fármacos o terapias utilizados para tratarla, como:

Qué hacer cuando se está cansado

La fatiga es diferente de la somnolencia. La somnolencia es una sensación de necesidad de dormir. La fatiga es una falta de energía y motivación. La somnolencia y la apatía (una sensación de despreocupación por lo que ocurre) pueden ser síntomas que acompañan a la fatiga.La fatiga puede ser una respuesta normal e importante a la actividad física, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño. La fatiga es un síntoma común, y normalmente no se debe a una enfermedad grave. Pero puede ser un signo de una condición mental o física más grave. Cuando la fatiga no se alivia con suficientes horas de sueño, una buena nutrición o un entorno poco estresante, debe ser evaluada por el médico.Causas

Hay muchas causas posibles de la fatiga, entre ellas:La fatiga también puede producirse con las siguientes enfermedades:Ciertos medicamentos también pueden causar somnolencia o fatiga, como los antihistamínicos para las alergias, los medicamentos para la presión arterial, los somníferos, los esteroides y los diuréticos.El síndrome de fatiga crónica (SFC) es una enfermedad en la que los síntomas de fatiga persisten durante al menos 6 meses y no se resuelven con el descanso. La fatiga puede empeorar con la actividad física o el estrés mental. Se diagnostica basándose en la presencia de un grupo específico de síntomas y después de descartar todas las demás causas posibles de fatiga.Cuidados en el hogar

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Sin motivación siempre cansado

Muchos casos de cansancio o fatiga leves e inexplicables no suelen deberse a ninguna condición subyacente grave y pueden ser autogestionados. El cansancio leve suele ser de corta duración y se supera fácilmente con algunos remedios sencillos. Las causas más comunes son la falta de sueño, una dieta inadecuada y otros factores relacionados con el estilo de vida.

Puede que se sienta demasiado cansado para hacer ejercicio, pero el ejercicio regular le hará sentirse menos cansado a largo plazo y tendrá más energía. Incluso un paseo de 15 minutos puede darle un impulso de energía, y los beneficios aumentan con una actividad física más frecuente.

Comience con una pequeña cantidad de ejercicio. Aumente su actividad física gradualmente a lo largo de semanas y meses hasta alcanzar el objetivo recomendado de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como montar en bicicleta o caminar rápido, cada semana.

Si su cuerpo tiene un exceso de peso, puede ser agotador. Además, supone un esfuerzo adicional para el corazón, lo que puede provocar cansancio. Pierde peso y te sentirás con mucha más energía. Además de comer de forma saludable, la mejor manera de perder peso es ser más activo y hacer más ejercicio.

Qué hacer contra el cansancio

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Todo el mundo pasa por períodos de somnolencia ocasional y baja energía. Pero si no encuentra alivio a través del sueño o el descanso, es hora de abordar por qué está experimentando un cansancio excesivo. Puede estar relacionado con un problema médico o con una enfermedad mental como la depresión.

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La fatiga, la somnolencia y el sentirse cansado todo el tiempo son comunes cuando se trata de una depresión. “La depresión en sí misma puede causar fatiga, apatía y desgano debido a la naturaleza de la enfermedad”, dijo la doctora Leela R. Magavi, psiquiatra y directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria.

Una vez que te levantas y te mueves, también puedes sentirte perezoso y desmotivado a lo largo del día. Si sus días y noches incluyen más períodos de inquietud y somnolencia que de energía, es hora de hacer algunos pequeños cambios. Estas nueve estrategias pueden ayudarle a aumentar su energía, para que pueda sentirse mejor.

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