Estudios sobre el amor propio
Las próximas dos semanas en el podcast abordamos el tema del amor propio, o de quererse a uno mismo. Esta semana nos centramos en lo que significa, por qué a menudo nos cuesta hacerlo y por qué es importante. La próxima semana hablaremos de cómo puedes introducir el amor propio en tu vida.
Cuando la gente piensa en el amor propio, se imagina a alguien mirándose al espejo y diciéndose “te quiero”: una petición muy grande para la mayoría de nosotros. Queremos alejarnos de la idea de que el amor es un sentimiento y acercarnos a la definición de Bell Hooks de que el amor es algo que hacemos (un verbo o una palabra que hace).
Sentir o declarar el amor por otra persona no es necesariamente algo amoroso, por ejemplo si actuamos sobre el sentimiento de una manera autoritaria, o decimos “te quiero” cuando sabemos que le incomoda. Lo que es amoroso es practicar el amor: actuar de forma que se les trate con amabilidad y de forma consentida. Del mismo modo, si nos liberamos de la presión de ser capaces de sentir amor por nosotros mismos, o de decir que nos amamos, podemos simplemente practicar el hacer cosas amorosas hacia nosotros mismos. No tenemos que ser capaces de sentirlo o decirlo para poder hacerlo, pero el hacer puede ampliar nuestra capacidad de sentirlo con el tiempo.
El experimento del amor propio
Mi principal consejo para amarte a ti mismo es… Empezar a ser consciente de todas las pequeñas decisiones que tomas a lo largo del día, porque todo alimenta nuestra capacidad de autoamor, por grande o pequeño que sea. Por ejemplo, puedes practicar el amor propio cuando decides hacer ejercicio o no, cuando dices “no” a algo que no quieres hacer, cuando decides decirte cosas alentadoras en lugar de desagradables, y mucho más. Todo lo que haces importa y todo está en las pequeñas decisiones que tomas. Empecé a apoyarme a mí misma y a ser mi mejor animadora. Empecé a darme charlas de ánimo, a animarme a salir de mi zona de confort, a usar mantras positivos cada día y a rodearme sólo de gente que me hiciera sentir bien. Lo hice todo: me introduje en el amor propio y me siento muy bien al librarme finalmente del odio a mí misma que me consumió durante tanto tiempo.
Mi principal consejo para amarte a ti mismo es… Sigue aprendiendo más sobre ti mismo, tómate un tiempo para averiguar exactamente qué te estresa, con qué tipo de personas te gusta estar, qué te hace sentir tranquilo o qué te da energía. Si aprendes cómo te afectan las situaciones, podrás aprender a prever cómo reaccionarás y serás más fácil contigo mismo. No vas a acertar siempre, ni tampoco las personas que quieres. Pero podemos aprender a procesar las cosas de forma más amable con nosotros mismos.Cómo aprendí a quererme a mí misma… En primer lugar, diría que definitivamente aún no lo he conseguido. Hay días en los que me siento muy bien conmigo misma, pero probablemente hay más días en los que pienso que podría haber hecho más.En cuanto a mi cuerpo, empecé a quererlo más haciéndole fotos, viéndolo completamente y aceptándolo tal y como es, el dibujo y el modelado de la vida me ayudaron mucho.En cuanto a mi mente, creo que puede ser difícil. Mi salud mental es algo que puede desconcertarme algunos días, pero estoy aprendiendo a tratar de facilitar esos días, tomarme un tiempo, relajarme y empezar de nuevo al día siguiente. E intentar dejar de comparar. Es absolutamente cierto que la comparación es el ladrón de la alegría.
Capacidad de amar con sentido
Jack había llegado a la cima de su carrera. En cuanto a su carrera, tenía la mayor parte de aquello por lo que había trabajado tanto… su puesto, un buen sueldo y una sensación de satisfacción en su trabajo. Sin embargo, a menudo tenía una sensación de vacío, como si le faltara algo (como la “capacidad de experimentar el amor”, quizás).
Este anhelo es un deseo universal. A menudo lo anhelamos. Gastamos mucha energía en perseguirlo. O renunciamos a tenerlo. Incluso en las relaciones comprometidas de larga duración, a menudo nos falta la sensación de amar o de sentirnos amados.
Estamos programados para conectar (Más información >). Sin embargo, muchos de nosotros llegamos a la edad adulta sin saber realmente cómo conectar. Somos excelentes para alcanzar nuestros objetivos. Sin embargo, no sabemos cómo “dejar entrar a otra persona” o cómo experimentar la seguridad de una relación verdaderamente íntima.
Sólo recientemente la ciencia nos ha ayudado a comprender este instinto primitivo, esta necesidad innata de amar y ser amado. Ahora sabemos que las estructuras para sentirse amado se establecen antes del nacimiento y durante la infancia, y que implican experiencias sensoriales y emocionales.
Eres suficiente: un cuento de h
El paso 1 consiste en seguir la respiración de forma consciente para estar presente en tu cuerpo y abrazar todos tus sentimientos. Se trata de acercarse a los sentimientos en lugar de huir de ellos con diversas formas de autoabandono, como permanecer centrado en la cabeza, juzgarse, recurrir a las adicciones para adormecerse, etc. Todos los sentimientos son informativos.
El paso 3 es un proceso profundo y compasivo de exploración, de aprendizaje de tus creencias y comportamiento y de lo que está ocurriendo con una persona o situación que puede estar causando tu dolor. Pregúntale a tu yo sentimental, a tu niño interior: “¿Qué estoy pensando o haciendo que está causando los sentimientos dolorosos de ansiedad, depresión, culpa, vergüenza, celos, ira, soledad o vacío?”. Permite que la respuesta venga de tu interior, de tu intuición y de tus sentimientos.Una vez que entiendas lo que estás pensando o haciendo que está causando estos sentimientos, pregunta a tu ego sobre los miedos y las falsas creencias que conducen a los pensamientos y acciones de auto-abandono.
No es tan difícil conectar con tu guía superior como crees. La clave es estar abierto a aprender a amarte a ti mismo. Las respuestas pueden llegar inmediatamente o con el tiempo. Pueden llegar en forma de palabras, imágenes o sueños. Cuando tu corazón esté abierto al aprendizaje, las respuestas llegarán.
