Always hungry übersetzung
¿Alguna vez has empezado un plan de adelgazamiento y te has dado cuenta de que tienes tanta hambre que todo va mal? ¿Has oído decir a la gente que en su última dieta “nunca tiene hambre”? Todos hemos sentido hambre. El hambre no siempre es mala. De hecho, creo que es bueno sentir un poco de hambre durante algún tiempo. Nos han programado para pensar que debemos sentirnos siempre “llenos”. ¿Por qué?
En las primeras etapas, las personas pueden estar acostumbradas a comer grandes porciones y no pensar en cómo y cuándo comen. Por lo tanto, puede resultarles muy difícil restringir los patrones y el tamaño de las comidas en esas etapas iniciales. Mi consejo en esta etapa suele ser que intenten aguantar (aunque tengo algunos buenos consejos y sugerencias para controlar el hambre en esta etapa). En mi experiencia, después de que alguien se ponga en marcha y empiece a perder peso y a acostumbrarse al nuevo plan de alimentación, el hambre pasa de ser una sensación desagradable y a menudo incontrolable a un rasgo más agradable que le hace esperar y disfrutar de las comidas que hace. La mayoría de los perdedores de peso con éxito le dirán, cuando se les pregunte por su plan de pérdida de peso, que fue “fácil”. Apuesto a que no habrían dicho lo mismo en esas primeras semanas en las que pasaban hambre.
Resistencia a la leptina
¿Siempre tiene hambre, incluso después de terminar una sabrosa comida? ¿Siempre pica a las 3 de la tarde? Si esto le resulta familiar, no es el único: algunas personas experimentan ataques de hambre con mayor frecuencia. Y aunque a veces hay razones médicas para ello -un problema de tiroides, por ejemplo, o la toma de ciertos antidepresivos que aumentan el hambre-, es probable que el culpable sea su dieta o su estilo de vida. Eso significa que el problema puede solucionarse. ¿Cómo? Echa un vistazo a estas 15 causas comunes de las punzadas de hambre, y descubre cómo pequeños ajustes en tu estilo de vida pueden hacer que te sientas satisfecho durante más tiempo.
La falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito y, en última instancia, aumentar el hambre, según un informe de 2016 de la Asociación Americana del Corazón. La grelina, una hormona que estimula el hambre, aumenta cuando se carece de sueño. La leptina, la hormona que señala la saciedad, disminuye. Además, cuantas más horas pases despierto, más probabilidades tendrás de picar algo de la nevera. Intenta dormir unas siete horas cada noche, y recuerda que la luz azul de tus dispositivos puede afectar negativamente al sueño. Establece una regla: Las pantallas en la cama, al igual que el desayuno en la cama, deben ser una ocasión especial.
Síntomas de hambre extrema
Entre los 6 y los 12 meses de edad, la leche materna y/o la fórmula infantil siguen siendo la principal fuente de nutrición para tu hijo, pero los alimentos sólidos comenzarán gradualmente a constituir una mayor parte de su dieta. Cuando empieces a dar comida a tu hijo, puede ser difícil saber qué cantidad darle para que coma. Los estómagos de los niños son pequeños y no pueden contener mucha comida. Aquí tienes cosas que debes tener en cuenta:
A medida que su hijo crece, puede comer diferentes cantidades de comida cada día. Esto es normal. A partir de los 12 meses, su hijo crece más lentamente que cuando era más pequeño. Incluso puede pasar un par de días sin comer mucho. A lo largo de una semana, su hijo debería ingerir todos los alimentos y nutrientes que necesita.
Cómo sentirse lleno
La alimentación intuitiva ha ido ganando adeptos como método de alimentación que sintoniza con las señales naturales de hambre y saciedad y pone el placer y la satisfacción al comer como objetivos principales. Por desgracia, mucha gente ha traducido la alimentación intuitiva como comer sólo cuando se tiene hambre. Hay algunos problemas que surgen cuando sólo se come cuando se tiene hambre:
No sólo está bien comer cuando no se tiene hambre, sino que a menudo es una decisión inteligente de autocuidado comer cuando no se tiene hambre. ¿Alguna vez te has obligado a ir al baño antes de emprender un largo viaje en coche o en avión, aunque no tuvieras que ir en ese momento? Comer en previsión de las necesidades nutricionales de su cuerpo es equivalente a ir al baño antes de un viaje largo; lo hace porque evitará futuras molestias corporales.
La investigación sobre nutrición puede estar en constante cambio, pero lo que permanece constante es el conocimiento de que los seres humanos necesitan alimentarse regularmente. Romper el ayuno nocturno con comida a las 1 ó 2 horas de despertarse y comer cada 3 ó 5 horas a lo largo del día es lo que mejor funciona en el cuerpo.
