Ejercicios
Normalmente, eres un adicto al gimnasio. Levantas pesas como si nada, haces entrenamiento cruzado como un profesional y te sientes más en forma día a día. Pero últimamente, parece que no puedes hacer lo que quieres en el gimnasio – o simplemente no puedes encontrar la motivación para entrenar tan intensamente o tan a menudo como de costumbre. Las pesas ligeras te parecen pesadas, los ritmos lentos te parecen demasiado rápidos y tu cuerpo parece gritar “¡No!” cada vez que entras en el gimnasio. Es posible que esté sufriendo el síndrome de sobreentrenamiento, un trastorno común en atletas y personas ávidas de ejercicio que consiste en entrenar con demasiada frecuencia e intensidad sin dar a su cuerpo la oportunidad de recuperarse. El síndrome de sobreentrenamiento se manifiesta de muchas maneras, con síntomas que van desde la fatiga hasta las lesiones musculares: conozca ocho cosas malas que pueden ocurrir cuando se presiona hasta el punto de sobreentrenamiento. Más información: Cómo recuperarse de carreras largas, entrenamientos de CrossFit, HIIT y más
Síntomas del síndrome de sobreentrenamiento Los síntomas del sobreentrenamiento son “multisistémicos” y pueden afectar a las hormonas, el sistema inmunitario, los músculos y las articulaciones, el sistema nervioso y el cerebro. No todo el mundo experimenta todos los síntomas del sobreentrenamiento; es posible que sólo experimente uno o una combinación de algunos. Además, los síntomas pueden variar con el tiempo. El síndrome de sobreentrenamiento puede presentarse primero como fatiga y progresar a problemas de humor o lesiones, y algunos síntomas, como los dolores de cabeza, pueden aparecer y desaparecer.
¿Es malo entrenar todos los días?
Aunque acumular estrellas de oro por hacer ejercicio todos los días suena bien, no es necesariamente una buena idea esforzarse todos los días. Dicho esto, si tienes en cuenta algunas cosas, puedes mover tu cuerpo de forma segura todos los días de la semana.
Tal vez trabajas desde casa y la clase de CrossFit es tu única salida para la conexión humana en persona cada día. Tal vez hayas experimentado por fin el alusivo subidón del corredor y ahora anheles ese subidón específico de endorfinas cada mañana. O tal vez estés totalmente concentrado en un objetivo muy específico, como el entrenamiento para una maratón.
Sea cual sea el motivo, si has estado haciendo ejercicio todos los días -o te has sentido como si debieras hacerlo- hay algunos factores importantes que debes tener en cuenta. Aunque hacer ejercicio todos los días puede estar bien, lo más probable es que, en realidad, pueda ir en contra de tus objetivos de salud y forma física en muchas situaciones. (Relacionado: ¿Es malo hacer siempre el mismo entrenamiento?)
A continuación, el especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y fisioterapeuta, Grayson Wickham, fundador de la plataforma digital de movimiento Movement Vault, responde de una vez por todas cuándo y si hacer ejercicio todos los días es malo. Además, describe el programa de entrenamiento perfecto para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos.
Lo que sucede cuando se entrena todos los días durante un mes
El ejercicio y yo tenemos una relación tumultuosa. En el mejor de los casos, es sol, rosas y tríceps definidos; en el peor, es, en las sabias palabras de la señorita Britney Jean Spears, tóxico. Así es como suele ocurrir: Me gusta mucho hacer ejercicio, me extiendo demasiado, me quemo y dejo de hacerlo durante meses (o años).
He aquí un ejemplo: Después de hacer deporte toda mi vida, me reclutaron para jugar al fútbol en la universidad, lo que obviamente significaba hacer ejercicio constantemente. Al comienzo de mi segundo año, decidí que, por el bien de mi salud mental, iba a dejarlo. Por primera vez en 19 años, no había ningún entrenador que me gritara que hiciera otra vuelta, ni ninguna necesidad real de hacer ejercicio. Ya no me apetecía hacer ningún tipo de esfuerzo físico, así que simplemente… dejé de hacerlo. Como es lógico, gané peso y me sentí completamente infeliz, así que me embarqué en otra intensa sesión de fitness, que finalmente me llevó a otra pausa.
En el año transcurrido, el ciclo ha continuado. Hace unos meses, como suelo hacer, decidí que ya era suficiente y que era hora de volver a una rutina de ejercicios. No sólo no estaba contenta con mi cuerpo, sino que me sentía deprimida, mentalmente.
Qué ocurre cuando se entrena con el estómago vacío
Al igual que todo el mundo empieza a hacer ejercicio por diferentes razones, el plazo para ver los resultados deseados será ligeramente diferente en función de los objetivos individuales y otros factores. Si hace ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos, puede esperar ver algunos cambios físicos en las primeras semanas. Con el tiempo, los resultados del ejercicio serán aún más pronunciados.
Cuando empiece a hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos o más, notará algunos beneficios con bastante rapidez. A las dos semanas de empezar a entrenar, puede notar un aumento de la energía y una mayor facilidad para realizar tareas como subir un tramo de escaleras.
Después de uno o dos meses de entrenar 30 minutos al día, es posible que aumente la confianza en sí mismo, que mejore su estado de ánimo, que duerma mejor y que mejore su tono muscular y su salud cardiovascular. Es posible que haya perdido algo de grasa y que la ropa le quede mejor. Al cabo de tres o cuatro meses, verás cómo mejora la definición y el tono muscular. Después de un año de esfuerzo constante, es posible que haya alcanzado uno o más de sus objetivos (a continuación se habla de ello), y tal vez esté preparado para poner sus miras aún más altas.
