Cómo perder peso rápido en 2 semanas 10 kg
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Usted probablemente ha visto las dietas de moda y los regímenes de ejercicio flotando alrededor de Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver los resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas saludables y en porciones y haciendo ejercicios que queman calorías y tonifican tus músculos. Si haces cambios sostenibles en tu estilo de vida que puedas mantener, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.210.090 veces.
Cómo perder 10 kg en 2 meses
Scott Keatley, RD, de Keatley Medical Nutrition Therapy, recomienda empezar con pequeños cambios antes de pasar a un nuevo reto. Por ejemplo, podría intentar eliminar su hábito de picar a última hora de la noche y añadir una ración de verduras a cada comida antes de sumergirse en un plan de dieta completamente nuevo. “Muchos pacientes quieren hacerlo todo de una vez para perder peso, pero generalmente no es factible y la gente se rinde después de un breve período de tiempo sólo para volver a ganar más peso”, dice. Los distintos tipos de ejercicio pueden acelerar la pérdida de peso a diferentes ritmos:Por el contrario, mantenerse en un déficit calórico no es *una forma segura de acelerar el progreso. “Existen cálculos para predecir el déficit calórico necesario para que alguien pierda medio kilo de peso. Sin embargo, en realidad, las personas pierden peso a ritmos diferentes”, dice Beth Warren, RDN, fundadora de Beth Warren Nutrition y autora de Living a Real Life With Real Food.
Sea cual sea el objetivo, Stanford dice que es importante asegurarse de que es sostenible. “A menudo los pacientes dicen que quieren probar una determinada dieta o plan de ejercicios, pero yo digo que si esto funciona para ti, vas a tener que hacerlo para el resto de tu vida”, dice. “Es importante preguntarse: ‘¿Esto va a ser sostenible indefinidamente? Si no es así, reconsidera el enfoque. Asegúrate de que es algo que puedes continuar para siempre”. Si ya has perdido el peso y quieres asegurarte de que lo mantienes, Warren recomienda llevar un registro de alimentos y esforzarse por hacer ejercicio con regularidad. “La realidad es que después de perder el peso, quieres ser más flexible en la elección de alimentos”, dice. “Al llevar un registro de alimentos, te mantiene en el camino para notar cuándo te estás permitiendo demasiadas opciones menos saludables o porciones más grandes con demasiada frecuencia”. Sudar en casa o en el gimnasio con regularidad también te ayuda a equilibrar las calorías adicionales que puedas estar consumiendo sin hacerte sentir culpable.Por supuesto, las personas pierden peso a diferentes velocidades. Si notas que un amigo está perdiendo peso a un ritmo más rápido que tú, no te desanimes: al final tú también lo conseguirás, y hacerlo a tu manera te ayudará a mantenerlo a largo plazo.
Calculadora de tiempo de pérdida de peso
Por muy emocionante que sea pensar en volver a ponerse su vestido de verano favorito con 10 kilos menos y sintiéndose más saludable, la pregunta inmediata de “¿cómo diablos pierdo realmente el peso?” puede ser directamente aterradora.
Cuando se trata de perder una cantidad considerable de peso, es muy importante encontrar un método de pérdida de peso que pueda imaginarse a sí mismo usando, bueno, para siempre. Después de todo, un meta-análisis publicado en el Journal of the American Medical Association concluyó que la mejor dieta es la que se puede mantener a largo plazo.
“Tu cuerpo quiere mantener la homeostasis; quiere permanecer igual. Así que si reduces [los kilojulios] tu metabolismo dice: ‘estamos perdiendo peso muy rápido, será mejor que vayamos más despacio'”, advierte Harrisberg. ¿El resultado? El metabolismo va a paso de tortuga y luego se esfuerza por adaptarse cuando vuelves a aumentar la ingesta de alimentos. Hola, aumento de peso.
Adoptar una “nueva normalidad” siempre resulta un poco difícil al principio. Pero no debería incluir la privación, el abandono de los eventos sociales o la inclusión en la lista negra de grupos enteros de alimentos. Así que haz pequeños cambios en tu dieta que puedas mantener a lo largo del tiempo. La regla general de Valakas es intentar perder entre medio y un kilo de peso por semana. La lentitud y la constancia ganan la carrera.
Qué tan rápido se puede perder 10kg reddit
La dieta 10:10 está diseñada para eliminar sólo la grasa, sin afectar a los fluidos de grasa y el músculo (como muchas dietas de moda)”, dijo la Sra. Di Lorenzo a FEMAILAComo se indica en el libro que describe lo que implica la dieta, la Sra. Di Lorenzo dice que en promedio se debe perder entre 500g y 1,2kg a la semana. La razón es que una dieta baja en carbohidratos agota la glucosa en sangre y el glucógeno de los músculos”, explica. La dieta también permite ceder a los antojos al permitir pequeñas cantidades de dulces, como el chocolate. Desglose de la dieta 10:10 Semana 1: Educación, preparación y entrada en cetosis Semana 2: Aprender el primer día de 600 calorías y lo que implica Semana 3: La semana 4. Establecer buenos hábitos y mantenerlos: Establecer buenos hábitos y mantenerlos Semana 5: Introducción a la desintoxicaciónSemana 6: Desintoxicación saludable y tiempo para tiSemana 7: Doblar los días de 600 caloríasSemana 8: Consolidación del nuevo estilo de vidaSemana 9: Celebración de la pérdida de peso aceleradaSemana 10: El éxito y el camino a seguir: su “nueva normalidad “Fuente: Anuncio de la Dieta 10:10
